Ce să mănânce sau să bei dacă ești cramping
O crampe musculară este o contracție bruscă și involuntară a unuia sau mai multor mușchi. Perioadele lungi de exerciții sau pierderi de lichide din transpirație, vărsături sau diaree pot duce la crampe musculare. Crampele musculare sunt, în general, inofensive și dispar pe cont propriu, cu toate acestea, există modalități de a reduce riscul de crampe sau de a trata crampele odată ce acestea încep.
O femeie bea dintr-o sticlă de apă după jogging. (Imagine: Crdjan / iStock / Getty Images)Deshidratare
Crampele musculare apar în mod obișnuit la nivelul vaginului, din față sau din spate al coapsei, picioarelor, mâinilor și brațelor. Crampele durează de obicei câteva secunde, dar pot dura până la 15 minute. O cauza a crampei musculare este deshidratarea. Dacă vă confruntați cu crampe musculare, rehidratați corpul prin băuturi de apă sau o băutură electrolitică. Deși nu există o formulă simplă pentru a calcula necesarul zilnic de lichide, medicii au recomandat opt până la nouă pahare de apă pe zi, potrivit MayoClinic.com. Cu toate acestea, dacă aveți pierderi excesive de apă prin transpirație, vărsături sau diaree, este important să beți mai mult decât aceasta pentru a înlocui pierderile de lichide.
Calciu și magneziu
Calciul și magneziul joacă un rol important în corpul vostru. Aceste minerale sunt esențiale pentru sănătatea osoasă și comunicarea între celulele musculare. În mod specific calciul determină mușchii să se contracte și magneziul îi determină să se relaxeze. Menținerea adecvată a calciului și a magneziului în organism este esențială pentru ambele funcții. De exemplu, fără magneziu suficient, mușchii dvs. se vor crampe și nu vor putea să se relaxeze. Asigurați-vă că aveți suficientă calciu și magneziu în dieta dumneavoastră. Sursele bune de calciu includ iaurtul, brânza, laptele, spanacul, strugurii și strugurii. Sursele bune de magneziu includ cerealele integrale, semințele, fructele cu coajă lemnoasă, verdele cu frunze și fasolea.
Potasiu
Poate că cea mai cunoscută cauză a crampei musculare este prea puțină potasiu în dieta ta. Potasiul este necesar pentru buna funcționare a celulelor și creșterea musculară. Intrarea inadecvată a potasiului duce la hipopotasemie. Hipokaliemia determină slăbiciune musculară și crampe musculare, potrivit MayoClinic.com. Împiedicați hipokaliemia prin obținerea unui conținut suficient de potasiu în alimentația dvs. și includeți alimente bogate în potasiu, cum ar fi carne, produse lactate, nuci, stafide, banane, cartofi dulci și mazăre.
Alte soluții
În plus față de modificările dietetice, puteți trata, de asemenea, crampe musculare prin întinderea mușchiului sau masaj ușor. Pentru crampe de picioare, acest lucru se poate face adesea prin ridicarea în picioare și mersul pe jos. Dacă vă așezați în jos, îndreptați-vă degetele spre cap pentru o întindere de vițel. Pentru crampe de mână, întindeți-vă brațul în fața dvs., țineți degetul cu mâna opusă și întindeți degetele înapoi spre cot.
