Ce să mănânce sau să bea pentru a scăpa de balonare și grăsime de stomac
Acumularea de gaze în stomacul dvs. inferior declanșează adesea balonarea sau abdomenul umflat. Abdomenul dvs. se poate umfla, de asemenea, datorită prezenței excesului de grăsime de stomac, denumit și grăsime viscerală. În timp ce balonarea de obicei nu reprezintă o amenințare semnificativă pentru sănătatea dumneavoastră, grăsimea viscerală crește riscul dumneavoastră de cancer și alte probleme. Recunoașteți modul în care modificările aduse dietă dvs. pot reduce atât grăsimile stomacului, cât și balonarea pentru a vă asigura bunăstarea.
Ripați piersicile pe o masă de lemn. (Imagine: Alexlukin / iStock / Getty Images)Înțelegerea balonării
Gaz care nu vă lasă corpul în timpul flatulenței sau râsului crește adesea în intestine sau stomac și cauzează balonare. Persoanele care suferă de balonare suferă adesea durere care poate varia de la ușoară la severă. Medicii cred că balonarea este legată de nivelurile de stres, fumatul, problemele gastro-intestinale și alți factori. Alimentele grase pot juca un rol, de vreme ce puiul prăjit și hamburgerii, precum și deserturile și orice alte produse cu grăsimi saturate și grăsimi trans, sporesc senzația de plin și întârzie procesul de golire naturală a stomacului.
Produse alimentare recomandate
Un plan de masă care reduce semnificativ aportul de grăsime poate ajuta la eliminarea disconfortului în cazul balonării. Alegeți pește proaspăt cum ar fi somonul și bucățile de carne slabă și întotdeauna coaceți, coaceți sau coaceți în loc să prăjiți. Planificați să îndepărtați orice grăsime vizibilă din carne - și pielea de pe pui - înainte de consum.
Concentrați-vă pe deserturi și gustări mai puțin susceptibile de a provoca balonare, inclusiv sorbet, batoane fără brânză și iaurt. Fructele și legumele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă, dar mănâncă porții mai mici de mere, broccoli, conopidă și piersici, care pot provoca balonare.
Dieta pentru grăsime de stomac
Grasimile viscerale care se construiesc in stomacul tau sunt mai periculoase decat alte grasimi din corpul tau si deschid usa spre o poarta de acces a starii de sanatate, inclusiv accident vascular cerebral si apnee in somn. Experții în domeniul fitosanitar recomandă adoptarea unei diete echilibrate cu fructe cu conținut scăzut de calorii, legume și cereale integrale, pentru a reduce grăsimile stomacale.
Opțiunile dvs. pentru băuturi sunt, de asemenea, importante. Luați în considerare apa de băut, ceaiul nealcoolizat și sifonul alimentar ca înlocuitor sănătos pentru băuturile alcoolice și sucurile zaharoase sau băuturile cu fructe cu îndulcitor de fructoză pentru îngrășat. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, o alegere ideală, deoarece calciul poate descuraja dezvoltarea de grăsime viscerală.
Activitate crescută
O dietă cu conținut scăzut de calorii este vitală pentru a elimina grăsimile de stomac, deși va trebui să deveniți și fizic activă. Luați în considerare 30 de minute sau mai mult de exerciții aerobice cum ar fi călăritul cu bicicleta, mersul pe jos sau jogging în cele mai multe zile. Înnoirea cel puțin de două ori pe săptămână, atunci când este aprobată de medicul dumneavoastră, este de asemenea benefică în prevenirea și blocarea creșterii viscerale.
Pașii suplimentari care vă pot asigura reducerea conținutului de grăsime de la nivelul stomacului includ cântărirea în fiecare săptămână ca instrument motivațional și menținerea unei înregistrări zilnice a consumului de calorii, pentru a vă asigura că ardeți mai multe calorii cu exerciții fizice decât consumați prin alimente și băuturi.
