Ce să mănânci noaptea înainte de meciul de box
Dieta adecvată în timpul unei tabere de antrenament și reducerea în greutate reprezintă o provocare semnificativă. Adesea poate fi tentant, mai ales după presiunea unei alimentații stricte pentru o tabără întreagă, de a se lăsa la masă cu o noapte înainte de luptă, de vreme ce antrenamentele și cântările se termină. Dar pentru cea mai bună performanță în luptă, puteți mânca anumite tipuri de alimente care vă vor ajuta.
Un castron de paste de cereale integrale. (Imagine: manyakotic / iStock / Getty Images)Carbohidrați
Deși carbohidrații sunt considerați ca un tip de hrană pentru a mânca cu moderatie pentru non-luptători, acest lucru nu este neapărat cazul boxerilor. Datorită intensității instruirii, carbohidrații reprezintă o parte importantă a unei alimentații sănătoase datorită energiei pe care o oferă. Acest lucru este necesar în special cu o zi înainte de o luptă. Sucuri sănătoase de carbohidrați cum ar fi pâinea integrală sau pastele de grâu vă oferă cele mai bune rezultate.
Proteină
Deși boxerii reduc de obicei intensitatea antrenamentelor lor în ultimele zile înaintea unei bătălii, tulpinile o reducere a greutății pe corpul dvs. încetinesc în continuare recuperarea musculară. Odată ce ați rehidratat și reîncărcat, consumul de proteine slabe dă corpului tău blocurile necesare pentru a-ți repara și întări mușchii, pregătindu-te pentru meciul de a doua zi.
Sodiu
Cantitățile semnificative de sodiu sunt, în general, ceva de evitat de sportivii competitivi. Deși organismul nu are nevoie de sodiu pentru a funcționa, multe alimente preparate conțin deja cantități semnificative de sodiu, făcând mai inutile și potențial nesănătoase. În timpul mai multor reduceri de greutate, totuși, este normal să se taie practic orice sodiu din dietă pentru a ajuta la scăderea în greutate. Deoarece sodiul ajută organismul să rețină apă, mănâncă o masă cu o noapte înainte de lupta care conține o cantitate de sodiu vă va ajuta să vă recuperați de la reducerea greutății.
Apă
În mod special, după o reducere a greutății provocatoare, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a îmbunătăți performanța dvs. în ziua următoare este rehidratarea. Consumul mult de apă va ajuta la îmbunătățirea practică a eficienței funcțiilor corpului, făcându-vă mai rapidă și mai puternică și ajutând cardio-ul să dureze mai mult în timpul luptei a doua zi.
