Ce să mănânce la zilele de recuperare între antrenamente
Ce fel de alimente consumați în zilele de odihnă sunt la fel de importante ca alimentele pe care le consumați în zilele în care lucrați. În zilele de odihnă, corpul dvs. se recuperează și reface depozitele de combustibil, astfel încât mușchii să poată funcționa cu performanțe optime în timpul următorului antrenament.
Carbohidrați
Carbohidrații precum pâinea integrală de grâu, pastele, orezul brun, legumele și fructele sunt alegeri sănătoase care înlocuiesc depozitele de glicogen în mușchi. Carbohidrații sunt esențiali pentru sportivi, organismul descompune carbohidrații în trei glucide simple: glucoză, fructoză și galactoză, care sunt folosite de mușchi. Aceste zaharuri care nu sunt folosite sunt stocate în mușchi pentru o utilizare ulterioară, scrie Chris Carmichael, autorul cărții "Alimente pentru fitness, mâncați bine să tren drept".
Proteină
Proteina este făcută din aminoacizi care construiesc mușchii, tendoanele, pielea și alte țesuturi. Proteina funcționează, de asemenea, pentru a reconstrui țesutul muscular și este esențială pentru reparația musculară după un antrenament și în zilele de recuperare. Consumul de proteine cu conținut scăzut de grăsimi este mai sănătos decât versiunile pline de grăsime. Turcia, fasole, tofu, ouă, brânză, carne de vită slabă, carne de pui și pește sunt opțiuni sănătoase pentru sportivi, scrie Sizer și Whitney din cartea "Concepte și controverse nutriționale".
grăsimi
Sportivii pot crede că evitarea grăsimilor va contribui la îmbunătățirea performanței acestora; totuși o anumită cantitate de grăsime este esențială pentru sportivi. Există trei tipuri de grăsimi nesaturate, saturate și trans-grăsimi. Grasimile saturate și trans au fost legate de boli cardiovasculare și alte probleme de sănătate. Grasimile nesaturate sunt grăsimile sănătoase care pot ajuta la scăderea riscului de boli cardiovasculare. Grasimile nesaturate pot fi găsite în ulei de măsline, avocado, pește și nuci. Aceste grăsimi sănătoase oferă o mare sursă de energie pentru antrenamente.
hidratarea
În zilele de recuperare, este posibil să nu vă simțiți atât de sete ca și voi în zilele în care antrenezi, deoarece nu transpirați atât de mult. Cu toate acestea, este important să consumați lichide pentru a preveni deshidratarea. Fiind deshidratat, vă lipsește corpul de apă și vă poate afecta performanțele atletice, scrie Chris Carmichael. Băuturile spirtoase nu sunt necesare în zilele de recuperare, dar furnizează substanțe nutritive esențiale când se lucrează mai mult de o oră.
