Ce să mănânce pe carbohidrați Cultură de încărcare Dieta

Pentru a excela în culturism, trebuie să lucrați intens pentru a vă mări masa musculară și a reduce nivelul de grăsime corporală. Cu toate acestea, acest proces nu va fi ușor decât dacă vă dedicați unor practici nutriționale adecvate. În plus față de consumul unei diete bogate în proteine ​​pentru a construi mușchi, este posibil să doriți să vă angajați în încărcarea cu carbohidrați înainte de concursurile dvs. Încărcarea cu carburanți oferă cele mai bune rezultate atunci când mâncați tipurile potrivite de alimente, deci alegeți cu atenție.

Close-up de briose afine pe o masă. (Imagine: loloalvarez / iStock / Getty Images)

Carb Load Benefits

După cum explică Layne Norton culturistul, încărcăturile cu carburanți vă pot ajuta să vă completați figura, făcându-vă să arătați mai bine și mai mușchi. În zilele care au dus la concurs, ar trebui să consumați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă scăpa de greutatea excesului de apă. Acest lucru vă poate face mușchii să pară plane, astfel încât o încărcătură de carb poate să vă pompeze. Norton sugerează consumul de carbohidrați care au un conținut scăzut de fibre și nu este voluminos, și astfel sunt digerați cu ușurință.

Orez alb

Orezul alb poate fi o alegere eficientă de încărcare cu carbohidrați deoarece este bogat în carbohidrați și oferă fibre minime. În plus, orezul alb este fără grăsimi, pe care Institutul australian de note sportive este important pentru încărcarea carburilor - grăsimea încetinește digestia. O jumătate de ceasca de orez de orez nepregătit oferă 160 de calorii, cu 26 g de carbohidrați și fără fibre.

Brioșă cu afine

Mingile din bumbac pot fi ideale pentru încărcarea cu carburanți, deoarece sunt mai dulce decât calorii. În plus, briosele de afine sunt bogate în carbohidrați datorită făinii și fructelor. O cantitate de 4,25 oz. afinul de bumbac oferă 66 g de carbohidrați, cu aproximativ 5 g de grăsime. Asigurați-vă că urmăriți conținutul de grăsimi atunci când consumați produse de panificație, deoarece acestea pot fi bogate în grăsimi.

Spaghete

Spaghetele sunt o alegere ideală pentru o dietă de culturism cu carbohidrați, deoarece spaghetele sunt bogate în carbohidrați și sunt bogate în grăsimi. O ceașcă de spaghete gătite oferă 220 de calorii, cu mai puțin de 1,5 g de grăsime, 43 g de carbohidrați și numai 2,5 g de fibră. Evitați sosurile cremoase și chiftele, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi.

covrigi

Bagele sunt alimente eficiente pentru încărcarea cu carbohidrați, deoarece sunt calorii dense, ceea ce înseamnă că au un conținut ridicat de calorii, în ciuda faptului că nu sunt deosebit de mari. O cantitate de 2,75 oz. bagel oferă 215 de calorii, cu 42 g de carbohidrați. Bagele sunt cu conținut scăzut de grăsimi și fibre, ca o cantitate de 2.75 oz. bagel conține 1 g de grăsime și 3 g de fibre. Adăugarea unui jeleu sau a unui blocaj va crește numărul de carbohidrați, dar ar trebui să evitați untul de arahide și branza de cremă, deoarece aceste spori sunt bogate în grăsimi.