Ce să mănânci pe o dietă de rotație

Dieta de rotație este concepută pentru a crește metabolismul prin alternarea aportului caloric scăzut și moderat pentru o pierdere mai rapidă în greutate. Ca urmare a rotației alimentelor și a cantității de calorii permise, dieta de rotație este mai puțin exigentă și mai ușoară decât celelalte diete cu conținut scăzut de calorii, care testează puterea voinței la maxim, contribuind la eșecul pierderii în greutate. Dieta de rotație constă din toate produsele alimentare cu accent pe fructe și legume. Ca și în cazul oricărei diete, anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul zaharat, pot face dieta rotației mai puțin decât ideală. Cei cu probleme de sănătate ar trebui să consulte un medic înainte de a începe acest plan de dieta. Aceste mese reprezintă un echilibru între proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrații complexi și fibrele.

Brânză brută cu căpșuni (Imagine: Марина Пестерева / iStock / Getty Images)

Planul meselor unu

Grapefruit (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)

În primele trei zile din Dieta de rotație, potrivit lui Martin Katahn, autor al "Dieta de rotație", o persoană nu ar trebui să depășească 600 de calorii pe zi. Mesele constau dintr-un mic dejun de jumătate de grapefruit, cu o felie de pâine și brânză de grâu întreg. Un alt combo pentru micul dejun este o jumătate de banană și aproximativ 1 ceașcă de cereale cu fibre mari cu lapte degresat sau o felie de pâine integrală de grâu cu unt de arahide servit cu un măr. Prânzul constă din 4 oz. din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 oz. de ton sau 2 oz. de somon cu cinci biscuiți întregi de grâu sau o felie de pâine integrală de grâu și o ceașcă de legume. Cina este de 3 oz. servirea unei carne la alegere, 1 ceașcă de legume, o felie de brânză și o bucată de fructe, servită cu o ceașcă de salată de cină.

Planul mesei 2

Sparanghel (Imagine: Дарья Петренко / iStock / Getty Images)

Următoarele patru zile ale dietei de rotație permit unei persoane să consume 900 de calorii pe zi. Aceste mese constau dintr-un mic dejun similar cu ultimele trei zile, cum ar fi jumătate de banană, 1 oz. de cereale bogate în fibre și de lapte degresat sau 1 ceasca de fructe de padure, cinci crackere de cereale integrale și 4 oz. de brânză de vaci. Pentru prânz, cele 2 oz. de ton poate conține o linguriță. din maioneză, două felii de pâine integrală de grâu și jumătate de grepfrut. Un exemplu de cină completă de 900 de calorii pentru Dieta Rotation este 1 ceașcă de sparanghel și fasole verde, 3 oz. din carnea preferată și un măr.

Planul meselor trei

Unt și pâine de grâu (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Următoarele șapte zile, sau săptămâna a doua, permit unei persoane din Dieta de rotație să se deplaseze până la 1200 de calorii pe zi. El trebuie, de asemenea, să aleagă un "fruct sigur" pe care să îl poată mânca de până la trei ori pe zi. De asemenea, el poate adăuga până la 1 lingură. de grăsimi, cum ar fi untul, margarina, maioneza, uleiul sau salata, la mesele din ultimele patru zile. Toate porții de carne cresc până la 5 până la 6 oz. După terminarea acestor șapte zile, rotația începe să repete ciclul.