Ce să mănânce chiar înainte de culcare pentru a pierde din greutate
Dacă încercați să scăpați în greutate, dar vă treziți în mijlocul nopții, este posibil să nu mâncați suficient. Puneți o gustare înaintea patului pentru a vă menține foamea sub control, opriți raidul frigiderului târziu și ajutați-vă să dormiți bine. Dacă constatați că gustul dvs. de noapte târziu încă nu vă ajută, consultați un dietetician înregistrat care vă poate revizui dieta și puteți face sugestii, ajutându-vă să fiți mulțumiți toată ziua și în timpul nopții, în timp ce pierdeți în greutate.
O gustare bună înaintea patului ar putea include un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc fără grăsimi și căpșuni. (Imagine: SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images)Despre pierdere în greutate
Există mai multe modalități de a pierde în greutate, dar o singură comunitate este caloriile. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un echilibru negativ al caloriilor, astfel încât corpul tău să ardă mai mult decât mănânci. Dacă gustări nocturne mărește aportul de calorii, astfel încât să nu mai aveți deficit, nu veți pierde. Când vine vorba de pierderea în greutate, este important să știți cât trebuie să tăiați înapoi, astfel încât să puteți încă să vă potriviți în gustul dvs. pentru culcare.
Pierderea în funcție de necesarul de calorii variază în funcție de vârstă, greutatea actuală, înălțimea și nivelul de activitate. Un estimator de calorii on-line vă poate ajuta să vă stabiliți nevoile de bază. Știind că o jumătate de kilogram de grăsime conține 3.500 de calorii, scade 500 de calorii din nevoile de bază pentru a găsi cantitatea de calorii pe care ar trebui să o mănânci pentru a pierde 1 lire pe săptămână. De exemplu, dacă nevoile dvs. de bază sunt 2300 de calorii pe zi, trebuie să reduceți înapoi la 1800 de calorii în fiecare zi pentru a pierde greutatea.
Gustări pentru odihna pentru pierderea în greutate
Deși nu este nimic rău să mănânci o gustare înainte de culcare, există multe preocupări cu privire la gustările târzii de noapte, deoarece acestea conduc adesea la alegeri nesănătoase și la consumul excesiv de calorii. Cu toate acestea, dacă este planificată și o parte din dieta dvs. de scădere în greutate, consumarea unei gustări înaintea patului vă poate ajuta să pierdeți greutatea, împiedicându-vă să luați gustări necontrolate de noapte sau prea mult la micul dejun.
O gustare bună înainte de culcare trebuie să aibă 200 de calorii sau mai puțin și să conțină un amestec de fibre și proteine. Fibrele și proteinele lucrează pentru a controla foamea. Fibra încetinește digestia, astfel încât vă ajută să vă mențineți mai mult timp. Nu este destul de înțeles cum proteinele ajută la controlul foametei, dar afectează hormonii care reglează foamea, potrivit articolului din 2005 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică.
Opțiuni bune pentru gustări
O gustare bună înaintea patului ar putea include un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc fără grăsimi cu 4 nuci tocate și o ceașcă de căpșuni înjumătățite - în total 180 de calorii, 18 grame de proteine și 2 grame de fibre. O lingura de unt de arahide cu cinci crackere de cereale integrale, de asemenea, face o gustare buna pe timp de noapte, cu 195 de calorii, 6 grame de proteine si 3,5 grame de fibre. Dacă vă place să faceți baie, încercați 1 cană de bere de morcov cu 1/4 cană de hummus, care are 150 de calorii, 6 grame de proteine și 7 grame de fibre. De asemenea, nu se întâmplă nimic în a consuma mâncăruri de micul dejun ca gustări, cum ar fi un ou fiert cu o felie de pâine prăjită, care are 160 de calorii, 10 grame de proteine și 2 grame de fibre sau 3/4 cești de cereale integrale cu 1 ceașcă de lapte fără grăsimi, pentru 180 de calorii, 11 grame de proteine și 3 grame de fibre.
Gustare în timpul nopții, somn și pierdere în greutate
Când vine vorba de pierderea în greutate, obținerea unui somn suficient este o parte importantă a planului tău general. Un somn de noapte proastă perturbează hormonii care controlează pofta de mâncare, ceea ce înseamnă că nu obținerea suficientă vă poate face foame. Și cât de mult mâncați sau nu mănânci înainte de pat poate afecta somnul.
O abdomen suprapusă face mai greu să vă odihniți noapte bună, deci nu ar trebui să mâncați o masă sau o gustare mare de două sau trei ore înainte de culcare. Cu toate acestea, a merge la culcare foame poate, de asemenea, perturba somnul, și având ca mic de 200 de calorii gustare poate face doar truc pentru a vă ajuta la maree pentru un somn bun noapte. Evitați stimulentele cum ar fi cafeaua, cola sau ceaiul aproape de culcare. Ciocolata tulbure, de asemenea, somnul și ar trebui evitată înainte de a lovi fânul.
