Ce să mănânce târziu
Nu este adevarat ca mancarea tarziu noaptea va va face sa cresteti in greutate, potrivit cercetarilor efectuate la Centrul National de Cercetare a Primatelor Oregon de la Oregon Health & Science University. În 2006, oamenii de știință de la Universitatea din Oregon au comparat efectul de calorii consumate în timpul zilei și noaptea. Concluzia a fost că atâta timp cât consumați aceeași cantitate de calorii, timpul zilei nu contează. Același lucru este valabil pentru a mânca târziu și pentru a dormi bine. Nu este faptul că mâncați, ci alegerea dvs. de alimente care contează.
O pungă mică de pânze umplute cu migdale. (Imagine: Nadore / iStock / Getty Images)gustări
Unul dintre motivele pentru care mâncătorii noaptea târziu ar putea câștiga în greutate este că ar putea gusta mai mult. Oamenii care se culcă devreme ar putea mânca cina la ora 7:00. și apoi nu mâncați nimic altceva. Cu toate acestea, cei care stau până târziu ar putea ajunge pentru câteva gustări după cină. Sunt acele calorii de gustare adăugate care pot duce la creșterea în greutate. Dacă vă simțiți ca gustări după cină, puteți menține scăderea numărului de calorii alegând legume sau fructe, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un castron de cereale cu lapte. Evitați gustările drăguțe. Nu numai că ele vor contribui la creșterea în greutate, dar ele ar putea afecta nivelul de zahăr din sânge, care poate interfera cu somnul.
Ajutorul pentru somn
Dacă încerci să adormi, mănânci o masă grea târziu noaptea nu te va face nici un bine. Alimentele bogate în grăsimi și condimentate ar putea provoca indigestie sau senzația de a fi prea pline, ceea ce face dificil somnul. Mâncărurile picante vă trezesc și vă cresc nivelul de energie, astfel încât să nu vă simțiți la fel de somnolenți. Pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, alegeți mâncăruri târzii care sunt ușor pe stomac. Un măr este mai bun decât un sandwich sau un shake de ciocolată. Unele alimente care ar putea fi în mod normal o alegere sănătoasă, cum ar fi fasolea, nu sunt o idee bună târziu noaptea, deoarece pot provoca crampe, gaze și alte deficiențe gastrointestinale. În schimb, alegeți alimente care conțin triptofan, un aminoacid care poate ajuta la inducerea relaxării și a somnului. Produsele bogate în triptofan includ curcanul, produsele lactate, bananele, cartofii și migdalele.
Cina tarzie
Dacă ați omis cina mai devreme în timpul zilei și trebuie să mâncați una târziu, încercați să o mențineți lumină. În timp ce sandwich-ul nu este cea mai bună gustare târzie, este o alegere mai bună pentru cină decât să mănânci pizza, o farfurie mare de paste sau chineză. Încercați să faceți cina cât mai sănătoasă, alegând pâinea integrală de grâu și sărind peste mayo. Utilizați niște brânză care conține triptofan, dar adăugați și o mulțime de legume pentru ao menține lumină.
Cele mai bune alegeri
Ori de câte ori este posibil, mergeți pentru ceva lichid în loc de solid. Acest lucru este mai ușor pe stomac, mai mic în calorii și mai conductiv la un somn bun. O ceașcă de ceai pe bază de plante, cofeină sau un pahar de lapte cald sunt alegeri bune. Nu beți prea multă apă, totuși, sau vă puteți trezi în miez de noapte pentru a merge la baie.
