Ce să mănânci în dimineața să-și piardă burta?
Cea mai eficientă modalitate de combatere a abdomenului este creșterea activității fizice și a modificărilor dietetice. Mananca o dieta cu un continut redus de calorii te va ajuta sa scapi de grasimile abdominale. Cu toate acestea, există alimente speciale care vă ajută la creșterea ratei metabolice și îmbunătățirea sesiunilor de antrenament. Concentrați-vă pe încorporarea acestor alimente în rutina dvs. pentru micul dejun pentru a pierde kilograme nedorite.
ouă
Unii diete evită ouăle. Cu toate acestea, dacă nu aveți colesterol ridicat, consumați un ou în dimineața ajutoarele în pierderea de grăsimi, raportează revista "Fitness". Ouăle sunt echilibrate cu aminoacizi, blocurile de proteine folosite pentru a construi mușchii. Consumul de ou dimineața poate îmbunătăți rezultatele antrenamentelor dvs. și poate ajuta la reducerea foametei. Aveți mai multe pofte pe parcursul zilei, ajutându-vă să vă simțiți mai mulțumiți.
Nuci
Zdrobiti nucile pe cerealele de dimineata pentru a obtine o doza de acizi grasi omega-3. Omega-3 acizi grași îmbunătăți rata metabolică, raportează revista "Fitness". De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți răspunsul la glucoză-insulină, ducând la mai puține pofte de mâncare pentru restul zilei. Puteți, de asemenea, să încercați să amestecați nucurile în bucătăria dvs. de dimineață.
Fructe de padure
Boabele sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai mulțumiți și promova pierderea de grăsimi. Aceasta deoarece fibra durează mai mult pentru a digera, permițându-vă să vă simțiți plini pentru mai mult timp. Ar trebui să mănânci zilnic între 25 și 35 de grame de fibră pentru a mări pierderile de grăsimi. Încearcă să mănânci zilnic aproximativ 1/2 cană de fructe de padure. Mănâncă o varietate de fructe de padure, cum ar fi zmeura, afine, coacăze și căpșuni.
Soia de iaurt
Se amestecă fructele de dimineață cu iaurt de soia pentru a combate grăsimea burții. Soia este bogată în fibre, proteine și antioxidanți. De asemenea, puteți bea un pahar de lapte de soia cu micul dejun. Dieterii care beau lapte de soia, mai degrabă decât lapte de vacă, au pierdut mai multă greutate, raportează revista "Fitness". Încearcă să mănânci zilnic aproximativ 25 de grame de soia. Cu toate acestea, selectați întreaga proteină din soia, mai degrabă decât proteina izolată din soia. E mai eficient pentru pierderea de grasime.
Avocado
Se amestecă avocado în smântână dimineața sau în ouă pentru a stimula metabolismul. Avocadele sunt bogate in grasimi mononesaturate, o substanta care imbunatateste metabolismul, raporteaza News CBS. Alte produse alimentare bogate în grăsimi mononesaturate includ ulei de măsline și nuci. Puteți găti ouăle de dimineață cu ulei de măsline pentru o doză suplimentară de grăsimi mononesaturate.
