Ce sa mananci la fiecare 2 ore pentru un plan de dieta?

În 2009, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au raportat că rata obezității pentru adulți din Statele Unite a atins 26,7%. Americanii sunt consumați în găsirea unei soluții ușoare la problema obezității. Pur și simplu consumând alimente naturale și o porție mică la fiecare două ore, vă puteți îmbunătăți sănătatea și puteți pierde în greutate fără să vă simțiți foame sau să cheltuiți mii de dolari pentru suplimentele de pierdere în greutate sau pentru intervenții chirurgicale.

Beneficiile meselor frecvente

Consumul de cinci până la șapte mese mici pe zi ajută la accelerarea metabolismului, îmbunătățește nivelul de energie și previne pierderea musculară. Potrivit Kinetics-ului uman, când trece mai multe ore înainte de a mânca, rata metabolică a organismului încetinește să economisească energie. Mâncarea la fiecare două ore vă menține metabolismul ridicat și nivelul de insulină stabil, ceea ce vă menține energia. În plus, perioadele lungi fără alimente pot determina corpul tău să descompună țesutul muscular pentru energie, ducând la un metabolism mai lent. Este necesar să se mențină masa musculară slabă pentru un metabolism ridicat, deoarece masa musculară arde mai multe calorii decât masa de grăsime.

Proteină

Fiecare masă trebuie să conțină o porție de proteină slabă. Proteina ajută la menținerea masei musculare și vă menține apetitul în gol, deoarece durează mai mult pentru a se descompune decât carbohidrații. Utilizați palma de mână pentru a estima cantitatea adecvată de proteine ​​pentru a consuma în mese. Unele surse de proteine ​​sunt piept de pui sau piept de curcan, peste, brânză de vaci, albușuri de ou și proteine ​​din zer.

Fructe si legume

Este esențial să consumați zilnic fructe și legume pentru a vă asigura că obțineți suficientă fibră pentru un colon sănătoase și vitamine și minerale zilnice. Consumați legume verzi în majoritatea meselor zilnice și mâncați fructe proaspete în una sau două din mesele dvs. zilnice. Fructul este cel mai bine consumat dimineața sau după exerciții, din cauza conținutului mai mare de zahăr.

Carbohidrați

Carbohidrații cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fulgi de ovăz, cartofi și orez cu cereale integrale, paine și paste făinoase, pot fi consumate în toate mesele sau doar în primele 4-6 mese ale zilei. Carbohidratii cu digerare usoara dau corpului si creierului energia necesara functionarii adecvate. Eliminarea acestei surse de hrană poate determina scăderi serioase ale nivelului dvs. de energie și poate avea un impact negativ asupra pierderii în greutate. Utilizați mâinile cuplate pentru a determina o dimensiune de servire, recomandă WeightLossforAll.com. Dacă preferați să consumați mai puțini carbohidrați în timpul zilei, este recomandat să le eliminați în ultima masă sau două zile, astfel încât nivelul dvs. de energie să nu fie afectat.

Gras

Consumați grăsimi sănătoase în majoritatea sau în toate mesele dvs. zilnice pentru a vă menține nivelul de apetit și de energie sub control și pentru a vă menține funcțiile normale ale corpului. Când încorporați grăsime în planul de masă, alegeți alimente precum peștii grași, inclusiv somonul, untul de arahide natural, nuci, semințe, semințe de in și ulei de măsline sau ulei de canola. O porție de grăsime este de aproximativ 1 linguriță. pentru unt și ulei de arahide, de aproximativ 1/2 oz. de nuci sau 1 lingura. de semințe, rapoartele clinicii Cleveland.