Ce să mănânci înainte de exercițiu

Exercițiul este o muncă grea. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să ardeți calorii, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar va consuma și energia pe care corpul le-a stocat. Veți îmbunătăți rezistența și vă veți simți mai puțin obosiți după antrenament dacă mâncați un mic dejun sănătos care conține proteine ​​slabe și carbohidrați înainte de a vă exercita. Discutați cu medicul înainte de a vă schimba dieta și rutina exercițiului, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.

femeie care mănâncă iaurt (Imagine: nensuria / iStock / Getty Images)

Iaurt cu semințe de floarea-soarelui

iaurt cu iaurt proaspat feliat (Imagine: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images)

Adăugați căpșuni și semințe de floarea soarelui la iaurtul fără grăsime și mâncați-l cu o oră înainte de a vă exercita. Atât iaurtul fără grăsimi, cât și semințele de floarea-soarelui sunt surse de proteine ​​slabe. Deși gustul conține numai 214 de calorii, are 10 grame de proteină pe porție. Micul dejun conține 40 de grame de carbohidrați, ceea ce va oferi o izbucnire imediată de energie care vă va ajuta să vă antrenați antrenamentul. Dacă nu găsiți căpșuni proaspete, dezghețați câteva căpșuni înghețate și adăugați-le la iaurt.

Ovaz

castron de ovaz cu albastru (Imagine: A_Lein / iStock / Getty Images)

Făina de ovăz este un boabe întregi, ceea ce înseamnă că vă va menține stabilitatea zahărului în timpul antrenamentului. Mancând o ceașcă de fulgi de ovăz cu o oră înainte de antrenament vă va ține pe deplin, chiar și atunci când ardeți calorii. Adăugați o cantitate de afine sau alt tip de fructe în fulgi de ovăz pentru a adăuga mai multe carbohidrați la gustări. Fructul conține glucoză, care va oferi o explozie rapidă de energie, în timp ce fulgii de ovaz vă vor oferi glicogenul care vă îmbunătățește stamina.

Apple și unt de arahide Pita

grămadă de pâine prăjită proaspăt coaptă (Imagine: Kheat / iStock / Getty Images)

Răspândiți o lingură de unt de arahide cu conținut scăzut de grăsime pe o bucată de pâine de pătată integrală de grâu și adăugați în partea superioară felii de măr. Untul de arahide este o sursă de proteină slabă care vă va menține nivelul de energie. Untul obișnuit de arahide este bogat în grăsimi, iar consumul prea mare poate face să te simți obosit și lent înainte de antrenament. Dimpotrivă, mâncați o cantitate mică de unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi și combinați-l cu carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea de pâine integrală de grâu. Un măr vă va oferi o energie rapidă care va începe să antreneze antrenamentul.

Banană

banana feliat (Imagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Dacă nu sunteți o persoană cu un mic dejun mare, dar știți că veți lucra mai mult de o oră, mâncați o banană - de preferință, aproximativ 15 minute înainte de a vă exercita. O banană conține carbohidrați complexi care vă vor menține energizați fără a vă umple și a vă face să vă simțiți rău. Pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge în timp ce vă exerciți, mâncați mici bucăți de banane în timpul exercițiilor. În acest fel, vă puteți menține energia stabilizată fără să vă simțiți prea plini.