Ce să mănânci înainte de înot
Ce ar trebui să mănânci înainte de înot depinde de faptul dacă înotați în mod recreat sau competitiv. Alimentele pe care le consumați înainte de o întâlnire de înot vor face diferența între nivelurile de energie și performanțele atletice. Tipul corpului dvs. influențează, de asemenea, ce tip de mâncare va fi cel mai bine pentru tine de a mânca înainte de înot în competiție. În ambele cazuri, este imperativ să evitați consumul corect înainte de a intra în apă, pentru a vă permite sistemul digestiv să vă asimileze alimentele.
Copiii mici sărind într-o piscină. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Ușor de digerat
Mâncați alimente ușor digerabile, mai ales dacă vă pregătiți pentru o întâlnire înot, pentru a evita să folosiți toaleta atunci când vă așteptați cel mai puțin. Astfel de alimente ușor de digerat includ legumele cu aburi, fructele și verdele. Evitați pâinea și cerealele grele, cum ar fi orezul brun și pastele făinoase. Alte alimente ușor de digerat, care vă vor oferi organismului suficient combustibil pentru înot, sunt proteinele slabe, cum ar fi pește, carne roșie slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente sunt recomandate specialiștilor de rezistență și condiționării Mike Mejia. Mejia scrie pentru USA Swimming, organismul de conducere al sportului din Statele Unite. Este nevoie de mult timp pentru corpul dvs. să digere fibre, deci este mai bine să evitați alimentele cum ar fi cerealele integrale.
Produse alimentare lichide
Smoothies sunt o alternativă convenabilă la alimente solide care vă vor alimenta corpul cu vitaminele și mineralele necesare înainte de a înota, dar care va fi și ușor pe tractul digestiv. Poți să-ți faci pielea cu lapte, suc sau apă. Adăugați pulbere de proteine și fructe diferite pentru a vă oferi un amestec de carbohidrați și proteine.
Alegeți scăzut grăsime
Chiar dacă veți înghiți grăsime pe măsură ce înoțiți, ar trebui să evitați să mâncați alimente grele în grăsimi înainte de înot, Mejia sfătuiește, deoarece acestea vor fi dificil pentru stomac dumneavoastră de a asimila și digera și poate provoca să vă confruntați cu indigestie. Dacă aveți o dietă echilibrată, corpul dvs. va putea stoca glucoză. Această cantitate de glucoză stocată poate fi utilizată ca sursă de combustibil pentru înot și poate fi completată după înot.
Bare de proteine
Dacă sunteți foarte înfometat și este aproape timpul să înotați, puteți ajunge la un bar de proteine. Barele de proteine au un echilibru între carbohidrați, proteine și grăsimi. Această combinație nutrițională vă ajută să vă umpleți și vă oferă substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă alimenta înot, ceea ce vă permite să vă concentrați în înot în loc de foamea.
