Ce să mănânce și bea să piardă 35 kg

Pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Puteți face acest lucru prin adăugarea multor alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii la alimentația dumneavoastră și prin reducerea aportului de grăsimi nesănătoase și alimente prelucrate. Potrivit Heart, ar trebui să consumați suplimentar o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi produsele din cereale integrale nerafinate, deoarece alimentele bogate în fibre nu numai că scad nivelul colesterolului din sânge, ci ajută la menținerea senzației complete, ceea ce promovează scăderea în greutate.

Durata de viață a măsurătorilor de bandă și măr. (Imagine: merznatalia / iStock / Getty Images)

Interval de timp

Pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care trebuie să-l pierdeți, este necesar să ardeți 3500 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde 35 lb., trebuie să ardeți un total de 122.500 de calorii mai mult decât consumați. Pentru a obține această cantitate de pierdere în greutate, trebuie să setați un interval de timp rezonabil. În cazul pierderii de 35 lb., un interval de timp bine întemeiat ar fi cel puțin trei luni. Pentru a atinge un obiectiv de scădere în greutate de 35 lb. în trei luni, va trebui să creați un deficit zilnic de calorii de aproximativ 1.360 de calorii pe zi. Un interval de timp mai ușor și mai gradual ar fi de șase luni; deficitul dvs. zilnic de calorii ar fi în jur de 680 de calorii pe zi.

Nutrienți

Dacă mâncați o dietă cu conținut scăzut de nutrienți, este probabil să vă mâncați prea mult în conformitate cu autorul "Mănâncă pentru sănătate", dr. Joel Fuhrman. Acest lucru se datorează faptului că o lipsă de substanțe nutritive duce la toxicitatea celulară, ceea ce creează "foamete toxice" datorită nivelurilor ridicate de radicali liberi. O dietă bogată în antioxidanți contribuie la protejarea împotriva radicalilor liberi și, prin urmare, reduce dorința de a mânca atunci când nu există sentimente veritabile de foame.

Mic dejun

Când doriți să slăbiți, consumul de proteine ​​slabe este un factor important pentru succesul dumneavoastră. Proteina ajută la conservarea masei musculare slabe, ceea ce crește metabolismul. Aproximativ 25-35% din totalul caloriilor zilnice totale ar trebui să fie derivate din proteine. O alegere bogată în calorii, bogată în proteine, include jumătate de grapefruit, urmată de o omletă făcută cu albi de trei ouă. Opțional, ați putea mânca un smoothie de fructe, făcută cu o selecție de două sau trei fructe și două linguri. semințe măcinate de in sau o mână de nuci pentru proteine ​​adăugate.

Masa de pranz

Scăderea caloriilor cu fibră înaltă, care promovează scăderea în greutate, include peștele la grătar cu o salată verde și o toastă de cereale integrale sau o sandvișă de salată și avocado preparată cu paine de secară.

Masa de seara

Pentru cină pregătiți un piept de pui la grătar cu legume aburite și orez brun, urmat de un cocktail de fructe proaspete. Alternativ, alegeți o prăjitură de legume cu amestec de tofu și un măr coapte pentru desert.