Ce să mănânce și să bea în timpul unei diete de fasting

Hippocrates, tatăl medicinei, a aflat odată că bolile cauzate de supraalimentare pot fi vindecate cu post. Cel mai vechi tratament pentru diabet la începutul secolului al XX-lea, de exemplu, a pur și simplu pacienți cu foamete timp de câteva zile. Astăzi, oamenii repede din motive spirituale și politice, precum și pentru dieta și efectele asupra sănătății. Pierderea in greutate cu care se confrunta postul este, in general, mica, este in mare parte greutatea apei si se inverseaza repede atunci cand te intorci la alimente regulate. Totuși, alegerea a ceea ce trebuie să mănânci și să bei este în mare măsură în funcție de tine, precum și regulile oricărui exercițiu religios pe care îl poți urma.

Close-up de femeie turnând un pahar de apă filtrată. (Imagine: Alliance / iStock / Getty Images)

Nu există produse alimentare

În multe posturi observate pentru disciplina spirituală, vă abțineți de la toate alimentele și beți numai lichide. În cele mai multe cazuri, înseamnă să beți doar apă. Cu toate acestea, puteți avea de asemenea posibilitatea de a alege ceai sau apă cu lămâie. În timpul Ramadanului, mulți musulmani pleacă de la toate alimentele și apa. Apa este recomandată în majoritatea posturilor în scopuri dietetice. În cele mai multe condiții, nu puteți supraviețui mai mult de o săptămână fără ea. Deshidratarea severă poate pune în pericol viața.

Anumite alimente

Daniel Fast, observat de mulți creștini în ianuarie sau februarie, este un repriză parțială. Se bazează pe povestea unui tânăr evreu din Biblie care a fost forțat să servească un conducător egiptean, dar a refuzat să-și mănânce mâncarea. Acest rapid se bazează mai degrabă pe restricții decât pe abținere totală. Consumați alimente, cum ar fi boabele integrale, fasole, mazăre, linte, fructe și legume, semințe și germeni, împreună cu apă și miere. Există mai multe variante ale listelor de produse alimentare. Principiul general este, totuși, să consumăm alimente naturale întregi și să evităm carnea, alimentele rafinate și prelucrate, alimentele prajite, alimentele conservate puternic, untul, margarinele și majoritatea produselor lactate.

Dieta alimentară în cercetare

În cercetare, postul a fost controversat ca un instrument de scădere în greutate. Cu toate acestea, postul total, postul parțial și postul suplimentar au fost folosite în cercetare în multe scopuri, iar cercetătorii au observat multe reduceri semnificative ale greutății corporale. Spre exemplu, postul suplimentat a fost utilizat pe scară largă ca parte a tratamentului pentru obezitatea morbidă. Un studiu în "Jurnalul Asociației Medicale Naționale" a implicat 46 de pacienți obezi care au luat un preparat lichid în fiecare zi conținând un amestec de proteine, carbohidrați și acizi grași esențiali. A furnizat 420 de calorii zilnic. După șase săptămâni de evaluare intensivă medicală, participanții au pierdut o medie de 56 kg.

Alimentație alimentară pe zi

Un profesor de nutriție al Universității din Illinois sfătuiește postul de repaus alternant, în care mâncați doar un prânz mare și nimic altceva în întreaga zi și apoi a doua zi când mâncați ceea ce doriți. Metoda a fost testată într-un studiu de 10 săptămâni în care participanții au pierdut între 10 și 30 de kg. Această constatare a fost similară cu cea produsă de cercetătorii de la Centrul de Cercetare Biomedicală Pennington. Ei au descoperit într-o probă nonobese, participanții au pierdut greutatea, dar senzațiile lor de foame au crescut. Pentru zilele lor de post, puteau consuma apă, băuturi fără consum de energie, ceai, cafea și gumă fără zahăr. În zilele alternative au putut să mănânce la alegere. Cele mai multe au pierdut aproximativ 2,5% din greutatea corporală în 22 de zile. Cercetătorii consideră că participanții s-ar fi putut descurca mai bine dacă ar fi avut o masă mică în zilele lor de post.

Alegerea și discreția

Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe un fast pentru motive de dieta. Sunt mai bune opțiuni pentru dvs. În general, știți că, la fel ca toate opțiunile de dieting, aveți foarte multe opțiuni atunci când vine vorba de diete fasting. Discreția este justificată, totuși, consumul evident de alimente cu conținut ridicat de calorii vă va sabota eforturile. Puteți încerca, de asemenea, o abordare conică pentru post, deoarece acest tip de dietă necesită disciplină. Aveți mai multe șanse să faceți yo-yo atunci când încercați să purtați rapid pentru o perioadă susținută de timp. Un medic naturopathic sfătuiește pe Healthy.net că ar trebui să aveți o masă mică în primele câteva zile ale repede. În plus, știți că dacă sunteți gravidă sau alăptați, un copil sau dacă aveți o tulburare de alimentație sau un sistem imunitar afectat, postul poate provoca consecințe grave asupra sănătății.