Ce să mănânce și să bea în timp ce încerca să construiască muschi
Dieta este o parte importantă a procesului de obținere a mușchilor. Pentru a construi musculare, selectați alimente care vă permit să vă atingeți obiectivul cu un câștig minim de grăsime. Aceasta nu înseamnă că trebuie să numărați fiecare gram care intră în gură. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că obțineți substanțe nutritive suficiente pentru a vă atinge obiectivele.
Construiți cu proteine
Consumul suficient de proteine este esențial atunci când încercați să construiți mușchii - aminoacizii din proteine vă permit mușchilor să se repare și să crească. Tăi tăiate din carne de vită, pui, pește și carne de porc sunt toate surse excepționale de proteine. Ouăle sunt o altă alegere bună. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, ar trebui să mănânci cel puțin 8 grame de proteine la 20 de kilograme de greutate corporală zilnic.
Carbohidrații drept combustibil
Aveți nevoie de carbohidrați pentru a nu vă alimenta antrenamentele, ci și pentru a le recupera. Având în vedere că unul dintre combustibilii primari utilizați în formarea de rezistență este glicogenul, trebuie să vă păstrați rezervele depășite în orice moment. Aceasta nu înseamnă încărcarea bomboanelor de bumbac și a gogoșilor, ci alegerea alimentelor inteligente prin obținerea majorității carbohidraților din fructe și legume. Sugarii simpli sunt preferați numai după antrenament, când puteți profita de exercițiile fizice și puteți încărca mușchii cu glicogen.
Grăsimi esențiale
Grasimile esentiale nu trebuie sa fie trecute cu vederea atunci cand castigati muschii. Somonul este o modalitate excelentă de a obține acizii grași omega-3 în dieta ta. Și cercetările au arătat că dietele prea scăzute în grăsimi vă limitează capacitatea de a produce testosteron, care este principalul hormon anabolic, potrivit sciencedirect.com. Ar trebui să puteți obține toate proteinele de grăsime consumatoare de proteine, deci nu este nevoie să vă încărcați pe grăsime și să nu vă temeți de fiecare ulceră.
Ce să beți
Presupunând că nu sunteți intolerant la lactoză, laptele este o modalitate de a obține mai multă proteină în timp ce consumați lichide. De asemenea, beți multă apă. Trebuie să hidratezi mușchii dacă vrei să funcționeze optim - mușchii sunt aproximativ 75% apă. Și apa poate fi aromatizată cu fructe naturale, cum ar fi lamaie.
