Ce să mănânci noaptea să scapi de greutate

Multe planuri de dieta te interzic sa mananci ceva timp, cum ar fi 7 p.m, dar nu exista o dieta magica "ceas de vrajitorie". Aceste diete încearcă să vă împiedice să vă bingeți pe alimentele nesănătoase, cu consum mare de calorii, după cină. O seară în fața televizorului sau a unui film vă poate conduce cu siguranță să mâncați fără minte dintr-o pungă de chips-uri sau găleată de popcorn butter, însă mâncarea de seară și gustările post-masă nu trebuie să difere sălbatic de alte orientări orientate spre pierderea în greutate mese plăcut în timpul zilei. Dacă vă aflați mâncând și consumând în mod regulat alimente în miezul nopții, intervențiile dietetice vă pot ajuta.

Femeia caută în frigider pe timp de noapte. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

O cină târzie nu subminează pierderea în greutate

Oamenii mănâncă la momente diferite ale zilei, în funcție de programul de lucru, de foame, de exerciții și de orele trezite; nici un program nu funcționează pentru toată lumea. Dacă bugetul dvs. de calorii pe parcursul zilei și nu consuma prea mult în seara, puteți mânca porții moderate de proteine ​​slabe, legume și cereale integrale la masa de noapte. Evitați zahărul excesiv, boabele rafinate și grăsimile saturate, dar aceste alimente pot face la fel de mult rău scopurilor dvs. de scădere a greutății la mijlocul zilei, așa cum se poate și noaptea.

O masă de seară ar putea include friptură la grătar, sparanghel aburit și orez sălbatic; somon prăjit cu suc de butterut și salată verde; sau o servire moderată de paste integrală de grâu cu sos de marinara, broccoli și curcan de pământ. Atâta timp cât masa dvs. este echilibrată și caloricul bugetat, nici o combinație magică de substanțe nutritive sau exilarea unui întreg grup de alimente vă va ajuta să pierdeți greutatea.

Chiar vă puteți face rău stabilind un timp de oprire pentru a mânca. De exemplu, puteți seta ora 7:00. termenul de hrană, dar trebuie să lucreze cu întârziere fără acces la hrană. Dacă ajungeți acasă la ora 8:00. și săriți cina, s-ar putea să vă facă foame prea mult pentru micul dejun a doua zi și s-ar putea să vă exagerezi. În schimb, mâncați o masă sensibilă care conține alimente sănătoase, întregi, în loc să vă pedepsiți pentru circumstanțe care nu vă sunt controlate.

Late-Night Snacking

Puteți alege o intrare sănătoasă pentru cină, dar găsiți-vă gustări fără minte pe măsură ce seara se poartă. În cazul în care post-cină este momentul în care ajungeți la tratamente sărate, cum ar fi chipsuri de brânză nacho sau nu vă puteți împiedica să lustruiți o halbă de înghețată, trebuie să vă regândiți alegerile. Dacă simți nevoia de gustare pentru că ești cu adevărat foame, încercați struguri înghețate, floricele popcorn, bețe de morcovi cu câteva linguri de hummus, țelină înflorită în salsa sau iaurt simplu cu fructe de padure proaspete.

Dacă gustările în timpul nopții sunt doar un obicei, găsiți o activitate pentru a vă ocupa mâinile. Încearcă să trichezi sau altceva, să-ți vopsești unghiile sau să te îndepărtezi de ecran și să faci yoga sau să te plimbi.

Noapte Tulburări alimentare

Aproximativ 1 până la 2% din populație prezintă o tulburare de alimentație care implică bingeing în timpul somnului de mers pe jos. De ce oamenii suferă de această tulburare nu este clar, cercetătorii cred că are o legătură cu dependența și depresia. Snackingul târziu are o relație clară cu obezitatea și cu obezitatea chiar severă. Mulți consumatori în timpul nopții merg la alimente bogate în carbohidrați, care sunt adesea clasificate ca fiind reconfortante, cum ar fi pizza, brânză, înghețată și prăjituri.

Dacă nu sunteți complet treaz, este greu să alegeți alimente bune. Comportamentul necesită intervenția unui furnizor de servicii medicale și a unui dietetician. Un dietetician vă poate ajuta să vă mâncați mai bine mesele în timpul zilei, rupând ciclul. O strategie la domiciliu ar putea fi să vă eliberați cămara și frigiderul de alimente cu conținut ridicat de calorii, fără alimente nutritive, astfel încât să nu puteți face atât de multă pagubă atunci când dormiți. Încărcați fructele proaspete, legumele tăiate, biscuiții din cereale integrale și brânza cu conținut scăzut de grăsimi.

Lucrătorii în schimburi și pierderea în greutate

Dacă sunteți un lucrător în schimburi, mâncarea pe timp de noapte poate fi o provocare. Puteți lua gustări pentru a rămâne pur și simplu treaz sau din cauza disponibilității unor alimente nesănătoase. De vreme ce lucrați noaptea împotriva bioritmelor naturale, senzațiile de foame pot fi oprite. Lucrătorii cu schimbare sunt mai predispuși să fie diagnosticați cu tulburări metabolice și boli de inimă. Acest lucru nu poate avea doar de a face cu obiceiurile alimentare proaste, ci și cu modul în care corpul tău reacționează la modificări la somnul normal, trezirea și ciclul digestiv.

Puteți să pierdeți în greutate, chiar dacă lucrați peste noapte. Este posibil să trebuiască să fiți mai sârguincioși în ambalarea de gustări și mese sănătoase, deoarece mâncarea disponibilă la restaurantele fast-food sau magazinele ieftine nu este întotdeauna cea mai bună opțiune. Dacă schimbarea durează opt ore, de exemplu, tratați-o ca o zi de opt ore la un birou. Mănâncă o masă sănătoasă, integrală înainte de a începe trecerea și planificați-o pentru alta; buget pentru una sau două gustări.

Mâncarea dvs. prealabilă ar putea consta în orice combinație de proteine ​​slabe, cum ar fi pește, ouă, carne de pasăre albă sau tofu, o mulțime de legume proaspete și o mică porție de boabe întregi. Ar putea fi o masă în stil mic dejun cu ouă, ardei și pâine prăjită de grâu integral, sau o masă în stil cină, constând din pește prăjit, cartofi dulci și spanac. Gustările pentru ambalaj includ fructe proaspete, iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, biscuiți din cereale integrale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o uncie de nuci brute sau legume tăiate. Mâncărurile pe care le-ați împachetat ar putea include o cutie de ton împachetată în apă cu o rolă de grâu integral și o salată verde; un sandwich cu lapte de curcan pe 100% pâine integrală de grâu cu felii de avocado și roșii cu măr; sau o ceașcă de o jumătate de orez brun, cu o tofu amestecată, pe care o reîncălziți.