Ce să mănânci după ce pierzi sângele

Dacă ați suferit o vătămare și ați pierdut sânge, bineînțeles că primul dvs. obiectiv ar fi să solicitați asistență medicală imediată. După tratament, este important să oferiți organismului dumneavoastră substanțele nutritive necesare pentru a produce noi celule sanguine. Rețineți că vătămarea nu este singura cauză a pierderii de sânge. De asemenea, poate fi necesar să vă reumpleți alimentarea cu sânge după naștere, sângerare menstruală severă sau donarea de sânge. Pierzi fierul când pierzi sânge. Deficitul continuu de fier poate provoca anemie, o afecțiune cauzată atunci când corpul dumneavoastră nu are suficientă globule roșii. Alimentația alimentelor cu calciu, vitaminele B, folatul, vitamina C și vitamina K va ajuta, de asemenea, organismul să-și replemeze alimentarea cu sânge.

Un deficit de fier te poate face să fii slab și obosit. (Imagine: Photos.com/Photos.com/Getty Images)

Fructe si legume

Fructele, cum ar fi bananele, conțin vitamina B-6. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

Consumul de fructe și legume vă va oferi organismului vitamina C, folatul, vitamina K și vitaminele B-1, B-6 și B-12. Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul. Folate și vitamina B-12 ajută la formarea celulelor roșii din sânge. Vitamina K vă ajută să coaguleze sângele sau să coaguleze. Vitaminele B-1 și B-6 vă ajută inima și mențin celulele roșii sanguine sănătoase. Citricele, inclusiv kiwi, portocale, fructe de padure si ananas, sunt o sursa de vitamina C. Vitamina B-6 se gaseste in banane si avocado. Sparanghelul si salata de romaina pot creste nivelul de acid folic. Legumele verzi, cu frunze pot furniza vitamina C, vitamina K și acid folic. Mazărea este o sursă de vitamină B-1.

Carne, păsări și pești

Peștele este una dintre cele mai bune surse de fier. (Imagine: MASH / Digital Vision / Getty Images)

Cele mai bune surse de fier sunt carnea, păsările de curte și peștele. Corpul tau nu absoarbe fierul din surse de plante la fel de eficient ca fierul din surse animale. În conformitate cu Institutul Național de Sănătate, dacă sunteți vegetarian, va trebui să consumați de două ori mai mult fier în fiecare zi ca non-vegetarian. În cartea sa, "Nutriție și diagnosticare legate de îngrijire", Sylvia Escott-Stump scrie că verde închis, legume cu frunze, tofu, melasă și nuci pot oferi vegetarieni cu fier. Stump este directorul programului dietetic pentru Departamentul de Științe Nutriționale de la Universitatea din Carolina de Est, iar în 2011 a fost președinte al Asociației Dietetice Americane. Carnea acră și păsările de curte oferă, de asemenea, vitaminele B-1, B-6 și B-12. Vitamina K poate fi găsită în vită, pește și ficat.

Fasole, nuci și boabe

Fasolele pot completa alimentarea cu fier, folați și vitamina B. (Imagine: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Veganii și vegetarienii pot să reaprovizioneze consumul de fier, folate și vitamina B prin consumul de fasole, linte, nuci și boabe. Alimentele ca năuturile, untul de arahide și germenii de grâu sunt, de asemenea, umplute cu substanțe nutritive pentru sânge. Unele cereale și paine sunt fortificate cu fier sau îmbogățite cu fier. Citiți informațiile din eticheta nutrițională pentru a vă asigura că acestea sunt certe.

Lactat

Produsele lactate și laptele vă oferă vitamina B-1 și B-12. (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Produsele lactate, inclusiv laptele și iaurtul, precum și laptele de soia și ouăle, vă oferă vitamina B-1 și B-12. Dacă sunteți vegană sau vegetariană, fiți conștienți de faptul că produsele lactate consumatoare pot afecta rata de absorbție a fierului care nu este hemogen, fierul care nu este derivat din surse animale. Este deosebit de important pentru dumneavoastră să vă măriți aportul de vitamina C pentru a ajuta la absorbția fierului.

preocupările

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment de fier. (Imagine: Visage / Stockbyte / Getty Images)

În funcție de nivelurile de fier, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment de fier. Dacă da, asigurați-vă că îi luați după cum este prescris și reîncărcați prescripția dumneavoastră după cum este necesar. Urmăriți-vă medicul pentru a vă verifica nivelul de fier și hemoglobină. Hemoglobina este o proteină în celulele roșii ale sângelui. Hemoglobina poate fi foarte scăzută după ce a suferit o pierdere de sânge. Fierul poate să se acumuleze în interiorul corpului dvs., deci este important ca nivelul fierului să fie monitorizat. Beți multe lichide și încercați să evitați exercițiile grele în timp ce reconstruiți alimentarea cu sânge. Întindeți-vă și ridicați-vă picioarele dacă vă simțiți capricios sau amețit. Încercați să nu vă ridicați sau să stați brusc.