Ce să mănânci înainte de un Triatlon Sprint
Un triatlon de sprint este un eveniment atletic provocator, în care trebuie să înotați o distanță de 750 de metri, o distanță de 5 km și o bicicletă la o distanță de 20 kilometri. Deși un plan de formare bine conceput este esențial pentru succesul unui triatlon de sprint, nutriția adecvată este vitală. Mâncarea alimentelor potrivite vă poate sprijini pregătirea și vă pregătește pentru competiție.
Triatlonurile Sprint constau dintr-o porțiune de ciclism, o porțiune de înot și o alergare. (Imagine: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images)Carbohidrați
Determinați aportul de carbohidrați în funcție de lungimea cursei. (Imagine: ErikaMitchell / iStock / Getty Images)Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului dvs., deci asigurați-vă că consumați sume adecvate pentru a vă susține performanța. Ar trebui să măsurați aportul de carbohidrați în funcție de cât timp va dura cursă. Site-ul sugerează consumarea a 2 până la 2,5 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate corporală pentru o cursă de o oră; 2,5 până la 3 grame pentru o cursă de 75 până la 90 de minute; și de la 3 la 3,5 grame pentru o cursă de 90 până la 120 de minute.
Gras
Consumul de grasime ajuta organismul sa absoarba vitaminele si sa le furnizeze o sursa de combustibil. (Imagine: Sophie James / iStock / Getty Images)Consumul de grasime este important deoarece vă ajută organismul să absoarbă vitaminele și oferă, de asemenea, o sursă de combustibil, deoarece grăsimea oferă nouă calorii pe gram. În conformitate cu site-ul de formare TriathaNewbie.com, o dietă cu 28% din grăsime este eficientă în timpul antrenamentului, în timp ce o dietă cu 15% din grăsime este eficientă pentru perioada care duce până la și în timpul cursei, deoarece aceasta oferă mai mult spațiu în dieta dvs. hidrati de carbon.
Proteină
Proteina este un nutrient esențial care ajută organismul să construiască celule și țesuturi. (Imagine: Shaiith / iStock / Getty Images)Proteina este un nutrient esențial care vă ajută organismul să construiască celule și țesuturi, inclusiv țesuturi musculare. Din acest motiv, proteinele sunt importante atunci când vă desfășurați activități sportive. BeginnerTriathlete.com explică faptul că consumul de proteine după antrenamentele tale vă poate îmbunătăți depunerea proteinelor musculare, ceea ce ajută la obținerea de mușchi. În plus, website-ul notează că proteina poate reduce infecțiile virale și bacteriene.
Consumul de proteine înaintea exercițiilor fizice poate fi benefică, deoarece poate duce la creșterea nivelului de aminoacizi pentru mușchii dvs., ceea ce va promova rezistența și retenția musculară.
Apă
Consumul de apă este la fel de important ca și alimentele. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Consumul de apă este la fel de important ca și consumarea alimentelor potrivite în antrenamentul triathlon de sprint. Trebuie să consumați între 17 și 20 de uncii de apă cu două ore înainte de antrenament și 16-24 uncii de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care ați pierdut-o după eveniment. În timpul triathlonului dvs. de sprint, ar trebui să consumați șapte până la 10 uncii la fiecare 10-20 de minute.
