Ce ar trebui să fie un procentaj al corpului bărbaților?

Procentul dvs. de grăsimi corporale indică cât de mult din greutatea corporală este grăsime. Procentajul de grăsimi corporale vă ajută să stabiliți nivelul general de fitness, indiferent de dimensiunea sau tipul corpului. Pentru bărbați, procentul ideal de grăsime corporală depinde de nivelul de activitate și de vârstă.

Un bărbat muscular este în greutate în sala de gimnastică. (Imagine: xalanx / iStock / Getty Images)

Tipuri de grăsimi

Există două tipuri principale de grăsime în organism, explică SportsFitnessAdvisor.com și fiecare joacă un rol specific în corpul dumneavoastră. Deoarece grăsimea corporală "esențială" este grăsimea necesară organismului pentru a funcționa corect, dacă grăsimea corporală scade sub nivelul procentual al grăsimii corporale esențiale, sănătatea dumneavoastră poate fi compromisă. "Depozitarea" grăsimii corporale, pe de altă parte, se află chiar sub piele. O anumită cantitate de grăsime este necesară și pentru izolarea și protecția organelor.

Orientări generale

Pentru bărbați, grăsimile corporale esențiale cuprind între 2 și 5 procente din masa corporală. Grăsimea corporală esențială este cantitatea minimă de grăsime pe care corpul trebuie să o funcționeze corect. În mod ideal sportivii vor avea între 6 și 13 procente de grăsimi corporale, explică Consiliul American de Exerciții. Între 14 și 17 procente din grăsimea corporală este considerat ideal pentru fitness pentru non-atleți, procentul mediu de grăsime corporală pentru bărbați fiind între 18 și 24%.

Vârstă

Un factor care trebuie luat în considerare la determinarea procentelor ideale de grăsime corporală este vârsta. Practic, pe măsură ce îmbătrâniți, grăsimile suplimentare oferă rezerve de energie care vă pot ajuta să rezistați la boli. In consecinta, procentul minim de grasime corporala este de 8 la suta pentru barbati cu varsta de 40 si sub, 11 la suta pentru barbatii cu varste cuprinse intre 41 si 60 si 13 la suta pentru barbati 61 si peste, WeightLossForAll.com explica.

calculele

Puteți calcula procentele de grăsimi corporale în mai multe moduri. O metodă comună implică măsurarea circumferinței multor părți diferite ale corpului, inclusiv talia, șoldurile și gâtul, precum și înălțimea totală. Alte metode de determinare a procentelor de grăsimi corporale includ măsurarea capacității luminii de a trece prin porțiuni diferite ale corpului și măsurarea mărimii mai multor pliuri ale pielii. Procentul de grăsime corporală poate fi, de asemenea, măsurat prin compararea greutății unei persoane cu volumul acesteia, care poate fi calculată prin scufundarea individului în apă.