Ce ar trebui un diabetic cu colesterol ridicat?

Un diagnostic al diabetului zaharat tinde să includă sfaturi despre alimentele pe care nu ar trebui să le consumați. Dacă, de asemenea, testați un nivel ridicat de colesterol, această listă de alimente care nu se mănâncă poate părea să crească imposibil de lungă. S-ar putea dovedi mai ușor și mai plăcut să vă concentrați asupra alimentelor pe care ar trebui să le consumați atunci când atât diabetul cât și colesterolul ridicat ridică probleme de sănătate.

Includeți grăsimi sănătoase

Ulei de măsline și măsline (Imagine: barol16 / iStock / Getty Images)

Trebuie să includeți cel puțin 44 de grame de grăsimi în dieta zilnică. Aceasta reprezintă aproximativ 20% din caloriile zilnice, pe baza unei diete de 2.000 de calorii pe zi. Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în nuci, semințe, pește și ulei de măsline. Aceste uleiuri pot ajuta la scăderea colesterolului prin eliminarea grăsimilor din sânge nesănătoase, cum ar fi colesterolul și trigliceridele, din sistemul dumneavoastră. Încercați să mâncați pește, cum ar fi somonul, macrou, păstrăvul și sardinele, de câteva ori pe săptămână. Poți să faci gustări pe o mână de nuci sau migdale în fiecare zi. Puteți adăuga semințe de in pentru iaurt și brioșe și utilizați uleiul de măsline în loc de margarină, unt sau scurtare atunci când gătiți.

Mananca fructe

Creșteți perele pe masă (Imagine: inaquim / iStock / Getty Images)

Mananca fructe. Deși fructele conțin zahăr, fibrele din fructe ajută la încetinirea absorbției zahărului în sânge. Fibrele din fructe, leguminoase, legume și cereale integrale vă pot ajuta să vă reglați zahărul din sânge, să scăldați colesterolul și să vă ajutați să îndepliniți recomandările generale pe care femeile le includ 25 de grame de fibre și 38 de grame de fibre în dieta zilnică. Alegerile de fructe cu fibre mari includ merele și perele cu piele, afine, mure, căpșuni, portocale și grapefruit. Fructul conține, de asemenea, antioxidanți și vitamine care promovează sănătatea bună.

Mananca mai multe fasole

Bowl de fasole neagră (Imagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Mănâncă mai multe leguminoase. Fasolea neagră, boabele de fasole, boabele de lima și alte leguminoase nu conțin colesterol și au conținut scăzut de grăsimi saturate. O porție de 1/2 cană de pinto conține 1 gram de grăsime totală și nu conține colesterol sau grăsimi saturate. Ele oferă, de asemenea, proteine ​​și fibre. Dacă înlocuiți o parte din carnea din dieta dvs. cu fasole, puteți reduce cantitatea de colesterol și de grăsimi saturate din dieta dumneavoastră. O cană de 1 cupă de fasole neagră gătită, fasole pinto și boabe de rinichi are 19 grame de fibre.

Mese de bază pe legume

Bag de cartofi dulci (Imagine: Roel Smart / iStock / Getty Images)

Mananca legume. Fibrele din legume vă ajută, de asemenea, să vă umpleți mai repede și să rămâneți mai mult timp decât atunci când mâncați alimente cu fibre slabe. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să evitați tentația de gustări nesănătoase, care pot ajuta la scăderea colesterolului. Legumele recomandate de Asociația Americană a Diabetului includ cartofi dulci, spanac, căpșuni și colaci.