Care este cel mai bun mod de a pierde în greutate și ton în sus în 30 de zile?

Treizeci de zile de pierdere în greutate specifică este o întreprindere mare care necesită timp, efort și planificare. Totuși, nu este imposibil, și nu trebuie să fie greu. Puteți obține rezultatele pe care le căutați, urmând un program bine conceput de exerciții și nutriție, completat cu hidratare, întindere și recuperare adecvată.

Mananca curat

Nici un plan de pierdere în greutate nu poate reuși fără o concentrare majoră asupra alimentației sănătoase, iar simplitatea ajută la succes. Alegeți alimentele din culoarele exterioare ale magazinului dvs. de produse alimentare - întregi, naturale și neprelucrate - și săriți alimente nesăbuite și dulciuri. Bazați-vă pe mâncăruri în jurul proteinelor de calitate, grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de măsline, fructe și legume. Nu o răstoarnă! O regulă bună pentru o alimentație sănătoasă: dacă un aliment are mai mult de cinci ingrediente sau dacă nu puteți pronunța cele mai multe dintre ele, treceți-l.

Angajați până la 30 de zile de exercițiu

Consistența este mai mult de jumătate din lupta împotriva pierderii în greutate. Aveți suficient timp de bugete în fiecare săptămână pentru a finaliza patru sau cinci antrenamente provocatoare, fiecare până la o oră și nu ratați o sesiune. Durata și dificultatea vor depinde de nivelul dvs. de fitness, dar ar trebui să fii obosit, transpirat și poate un pic dureros a doua zi. Veți dori să urmăriți "odihnă activă", cum ar fi mersul pe jos, yoga sau drumeții ușoare pe celelalte două până la trei zile în fiecare săptămână pentru a rămâne activ, dar nu pune prea multă stres asupra corpului.

Modalități de a obține Sweaty

Când vine vorba de exerciții, soiul este rege: provoacă corpul tău și împiedică plictiseala. Amestecați munca cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul cu exerciții de forță, inclusiv squats, situps, pushups și lunges. Odată ce aveți o fundație solidă sau dacă sunteți deja în formă, adăugați exerciții mai complexe, cu gheare, gantere și barbells. Dansurile, activitățile în aer liber, tenisul și canotajul sunt modalități excelente de a-și exercita și ele. Indiferent de aroma ta, aceste 30 de zile sunt toate despre provocarea în mod constant a ta.

Recuperare inteligentă

O lună de antrenamente dure vă poate bate corpul, mai ales dacă nu ați exercitat în mod regulat. Hidratarea corectă înainte, în timpul și după antrenament ajută la circularea fluidelor, a vitaminelor și a mineralelor necesare. După un antrenament, puteți obține un impuls puternic de electroliți fără îndulcitori adăugați de băuturi sportive ambalate prin adăugarea de lamaie sau suc de lămâie la apă. Întinderea după fiecare sesiune va ajuta, de asemenea, mușchii să se refacă, permițându-vă să vă împingeți din greu data viitoare când veți lovi sala de sport.