Ce este o greutate sănătoasă pentru o femeie de 25 de ani?

Ca femeie de 25 de ani, preocupările legate de greutate pot fi mai mult despre estetică decât sănătatea. Dar s-ar putea să fiți surprinși să aflați că o greutate sănătoasă nu este una care necesită o dietă de foame. Sunt disponibile câteva metode pe care le puteți utiliza pentru a vă determina greutatea sănătoasă, pe baza înălțimii dvs. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a discuta despre ce este o greutate bună pentru dumneavoastră.

Femeie în picioare pe scară. (Imagine: Peter Dazeley / Alegerea fotografului / Getty Images)

Folosind înălțime pentru a determina o greutate sănătoasă pentru o femeie de 25 de ani

Puteți utiliza o ecuație matematică simplă pentru a determina o greutate sănătoasă, utilizând înălțimea numită ecuația HAMWI. Începeți la 100 de lire sterline și adăugați 5 lire pentru fiecare centimetru de peste 5 metri.

De exemplu, dacă aveți o înălțime de 5 picioare înălțime, calculați-o astfel: 100 de lire sterline + (4 x 5 lire sterline) = 120 de lire sterline. Această greutate este pentru o femeie cu un cadru mediu. Apoi, adăugați sau scădeți 10% pe baza cadrului corporal, adăugând 10% pentru un cadru mai mare sau scăzând 10% pentru un cadru mai mic. Puteți stabili cadavrul corpului prin împachetarea degetului mare și a arătătorului în jurul încheieturii mâinii, unde veți purta un ceas. În cazul în care degetele se suprapun, sunt mici, în cazul în care degetele atingeți sunteți de dimensiuni medii și dacă există spațiu, sunteți îngroșați. Deci, dacă sunteți de 5 picioare 4 inci, înălțimea dvs. de greutate sănătos variază de la 108 la 132 de lire sterline.

Indicele de masa corporala pentru o greutate sanatoasa pentru o femeie de 25 de ani

Ecuația HAMWI vă poate oferi o gamă de greutate corporală ideală, însă este posibil să puteți determina dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă utilizând ecuația indicelui de masă corporală. Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, ecuația IMC este un bun predictor al sănătății.

Pentru a determina valoarea BMI, luați greutatea actuală în kilograme împărțită la înălțimea dvs. în inci pătrat, apoi înmulțiți acest număr cu 703. Ecuația arată astfel: greutate în kilograme / (înălțime în inchi x înălțime în inchi) x 703.

Pentru adulții în vârstă de 20 ani și peste, un IMC sănătoasă variază de la 18,5 până la 24,9. Folosind ecuația BMI de mai sus, o femeie de 25 de ani, care are o înălțime de 5 picioare înălțime și cântărește 140 de kilograme are un IMC de 24 și se consideră a fi la o greutate sănătoasă.

IMC diferă de IBW prin faptul că este folosit ca instrument de screening pentru a evalua starea de sănătate și a prezice riscul bolilor. În timp ce femeia de 25 de ani, cu o greutate de 140 de kilograme, cântărește mai mult decât gama IBW, ea este încă considerată a avea o greutate sănătoasă în funcție de BMI.

Fat vs. musculare si greutate

Greutatea corporală totală este, cu siguranță, un instrument bun pentru a vă ajuta să determinați sănătatea. Dar persoanele cu grăsime corporală ridicată sau o mulțime de țesuturi musculare pot avea rezultate oblici ale IMC. Dacă greutatea actuală este în intervalul de greutate sănătos, dar aveți un procent ridicat de grăsime corporală, este posibil să nu fiți sănătoși. În mod alternativ, dacă vă grăbiți și adăugați mușchii în cadrul dvs., indicatorul dvs. corporal poate indica faptul că sunteți supraponderal sau obez, chiar dacă aveți un procent redus de grăsime corporală.

Greutatea corporală este măsurată ca procent și la 25 de ani ar trebui să fie cuprinsă între 14 și 21% pentru femei. Există o serie de modalități de măsurare a grăsimii corporale, dar toate necesită un profesionist instruit. Tehnicile includ cântărire sub apă, etriere și impedanță bioelectrică.

Beneficiile unei greutăți sănătoase

Este posibil să nu vă gândiți la boală de inimă și diabet la vârsta de 25 de ani, dar obținerea unei greutăți sănătoase acum și menținerea greutății pe măsură ce îmbătrâniți poate ajuta la prevenirea apariției acestor boli cronice. În plus, dacă puteți atinge o greutate sănătoasă în timp ce sunteți tineri, este posibil să aveți un timp mai ușor de menținut. În conformitate cu Orientările dietetice din 2010 pentru americani, este mult mai greu să pierzi în greutate și să menții pierderea în greutate după ce ai câștigat greutatea decât să rămâi pur și simplu la o greutate sănătoasă.