Ce alimente pentru a evita pentru belly Fat și Love Handles
O burtă plată, tonifiată este o caracteristică fizică de invidiat. Dacă cultivați în prezent un vârf de brioșă, dar preferați să aveți o secțiune mijlocie care seamănă mai mult cu o clătite, nu ar trebui să lăsați anumite alimente să-ți treacă buzele. Acestea includ alimente bogate în zahăr, grăsimi și calorii. Puneți-le în dietă și vă aflați pe drumul spre o fizică de invidiat proprie.
Stai departe de alimente ambalate în cutii dacă vrei o burtă tonifiată. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)Alimente grase
Mâncărurile confortabile cum ar fi puiul prăjit, pizza, cartofii piure de butoaie și coaste pot fi delicioase, dar nu vă vor ajuta să vă tăiați burta și dragostea mânerilor. Grasimea contine 9 calorii pe gram, in timp ce fiecare gram de proteine si carbohidrati ofera mai putin de jumatate din aceasta cantitate - 4 calorii. Aceasta înseamnă că puteți mânca de două ori câte o cantitate de alimente bogate în proteine sau carbohidrați decât puteți hrani cu alimente grase. Deși grăsimea este un nutritiv de satietate, mâncarea prea mult din ea vă va determina să câștigați, să nu pierdeți, grăsime abdominală.
Produse alimentare ambalate
Orice lucru vândut într-o pungă sau cutie ar trebui să fie evitat în mod categoric atunci când încercați să bateți buza burta. Cele mai multe dintre aceste alimente au fost puternic procesate și dezbrăcate de substanțe nutritive importante, cum ar fi fibrele, care vă ajută să vă umple și este o parte importantă a menținerii greutății. Produsele din cereale rafinate, cum ar fi multe cereale zaharoase, așa-numitele snack-uri sănătoase, biscuiți, biscuiți și produse de panificație sunt bogate în calorii, dar cu conținut scăzut de nutrienți. Când le mâncați, veți experimenta o creștere a zahărului din sânge, dar apoi nivelul glicemiei va scădea rapid. Când se întâmplă acest lucru, vă veți simți obosit și leneș și chiar vă veți găsi dorința de alimente cu conținut ridicat de calorii.
Dulciuri de zahăr și băuturi îndulcite
Prăjiturile, înghețată, bomboane, sifon și alte băuturi îndulcite ar trebui eliminate din dieta dvs. dacă sperați să vă pierdeți brioșul. Zaharurile adăugate oferă puțini sau nu nutrienți și nici măcar nu vă ajută să vă umpleți. Acestea furnizează pur și simplu calorii și duc la creșterea în greutate atunci când sunt consumate în exces. Gândiți-vă: dacă beți o sifon și mâncați o felie de tort de ciocolată cu o lingură de înghețată pe partea laterală - ceea ce nu este greu de făcut atunci când lucrați într-un birou cu automate și sărbători pentru colegi - veți consuma aproape 670 de calorii. Aceasta este mai mult de o treime din caloriile zilnice dacă urmați o dietă tipică de 2.000 de calorii și nu ați primit aproape deloc nutrienți.
Ce ar trebui să mănânci
Pentru a elimina grăsimea burtă, concentrați-vă asupra consumului de alimente proaspete, întregi, inclusiv fructe și legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe cum ar fi piept de pui, pește sau tofu și, cu moderatie, nuci și semințe. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor spun că cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate sunt cele cu densitate redusă de energie sau cu calorii pe gram. Aceste alimente sunt de obicei bogate în fibre, apă sau ambele, iar cele mai bune surse sunt fructele și legumele. Includeți cantități moderate de grăsimi sănătoase de la nuci și semințe, ulei de măsline și avocado și permiteți-vă un pic tratați fiecare o dată în timp ce vă ajută să vă lipiți de dieta dvs..
