Ce alimente să mănânci pentru un flux sanguin bun
Debitul bun al sângelui este esențial pentru buna funcționare a creierului și transportul oxigenului către organele vitale din organism. Deoarece inima ta este pompa care ține circulația sângelui, este important să ai o inimă puternică. Consumul unei alimentații bogate în alimente sănătoase pentru inimă este o modalitate de a vă asigura că organismul dumneavoastră beneficiază de flux sanguin eficient.
Un bol de spanac proaspat de bebelusi. (Imagine: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Alimente care conțin L-arginină
L-arginina este un aminoacid pe care corpul tau se transformă în oxid nitric, o substanta care ajuta la relaxarea și menține elasticitatea vaselor de sânge și a arterelor. Oxidul nitric este, de asemenea, o molecula de semnalizare care instruiește să se dilate, sau se adâncească, care permite sângelui să circule mai liber, contribuind la reducerea tensiunii arteriale și promovarea sănătății cardiovasculare. Potrivit lui Don Colbert, autor al „The New Bible Cure pentru hipertensiune arterială,“ surse bune de alimentare de L-arginină includ carne de pui, pește, nuci de soia, fasole, produse lactate și carne roșie. Dacă aveți tensiune arterială crescută, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de L-arginină pentru a vă asigura o dozare adecvată pentru starea dumneavoastră.
Vitamine E-Rich Foods
Vitamina E, o vitamină solubilă în grăsimi, joacă un rol important în fluxul sanguin eficient deoarece dilată vasele de sânge. Consumul de alimente bogate in vitamina E este o modalitate buna de a menține în mișcare sânge, în conformitate cu Sherry Torkos, autor al „The Canadian Enciclopedia de Medicina Naturala.“ Bunele surse alimentare de vitamina E includ nuci, semințe, cereale integrale și legume verzi cu frunze. Dacă luați diluanți de sânge, discutați cu medicul înainte de a lua suplimente de vitamina E, deoarece acestea pot crește riscul de sângerare.
Alimente care conțin acizi grași omega-3
Oasele grase Omega-3 vă mențin sângele. Persoanele cu probleme de sânge circulație, cum ar fi vene varicoase, de exemplu, să beneficieze de consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3, deoarece acești acizi grași nesaturați stimulează fluxul de sânge și ajută rupe fibrină în jos, sau cheaguri de sânge, în conformitate cu Shubhangini Joshi, autorul "Nutriție și dietetică". Bunele surse de hrană ale acizilor grași omega-3 includ nuci, ulei de măsline, ulei de canola, semințe de in și pești uleioși cum ar fi somonul, tonul, sardinele și heringul.
Alte considerente privind fluxul sanguin
Ateroscleroza, o boală în care arterele dvs. sunt înfundate și întărite, este cauza principală a majorității cazurilor de atac de cord, accident vascular cerebral și demență vasculară. Aproximativ 80 la suta la 90 la suta din americani peste 30 de ani au ateroscleroza, in functie de Universitatea din Maryland Medical Center. Această acumulare îngustă arterele, ceea ce face ca fluxul sanguin eficient să fie dificil. Mananca o dieta bogata in fructe, legume si cereale integrale, care au un continut scazut de grasimi saturate si bogate in fibre, ajuta la prevenirea acumularii placii si la un flux bun de sange.
