Ce Exerciții Îndepărtează rapid Fat Fat?

Un abdomen ușor rotunjit a fost tot drumul furios în Renașterea italiană, iar puțini se pot uita la o pictura voluptoasă Rubens fără să aprecieze blândețea luxuriantă a modelelor sale. Dar, la fel ca standardele de frumusețe s-au schimbat, tot așa înțelegem și ceea ce spune forma ta despre sănătatea ta.

Belly grasime este cel mai greu de pierdut, dar o combinatie de dieta si exercitii fizice se va topi imediat. (Imagine: Stevica Mrdja / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Corpurile vin în toate formele și dimensiunile, și fără a avea absbila abdominala nu înseamnă neapărat că ești nesănătoasă. Un pic de extra padding este doar mai mult din tine de a iubi, dar prea mult grăsime suplimentară în jurul valorii de mijloc poate însemna că sunteți condus de probleme. Dieta și exercițiile fizice pot merge mult spre menținerea sănătății și sănătății.

Bacsis

Singura modalitate de a scăpa de grăsime din burtă este printr-o combinație de regim alimentar și un plan de exerciții care include atât formare cardio și forță, cât și exerciții special concepute pentru a viza nucleul.

Fapte despre belly Fat

Grăsimea este creată atunci când corpul dumneavoastră ia mai multe calorii pe care le utilizează. Fiecare 3.500 de calorii pe care le consumați creează o jumătate de kilogram de grăsime stocată. Acesta nu este doar corpul tau care incearca sa te enerveze. Stocarea grăsimii este o tehnică de supraviețuire care datează din zorii zilei. Chiar dacă stocarea apei în colibele lor a evoluat pentru a menține în viață cămilele atunci când există o lipsă de apă, grăsimea stocată vă ține în viață (și toți copiii pe care ați putea să îi alăptați dacă sunteți femeie) în viață când nu există hrană.

Corpul tău stochează grăsimea mai ales în burtă, pentru că este cel mai eficient loc pentru a-l stoca. Depozitarea grăsimilor în brațele și picioarele dvs. ar face mai greu pentru dvs. să le mutați. În plus, efortul depus pentru a le muta ar arde mai multe calorii, ceea ce învinge scopul depozitării grăsimilor. Pântecele tău este aproape de centrul de greutate și nu se mișcă independent cum ar fi brațele și picioarele, deci este locul perfect de depozitare.

Tipuri de grăsime de burtă

Această grăsime stocată în burtă este compusă din tipuri: subcutanată și viscerală. Substanța grasă subcutanată este, în principiu, grăsimea stocată sub piele. Aceasta este grăsimea care se transformă dragoste mânere și provoacă partea superioară a brioșului, atunci când blugii sunt prea strânși. Un pic de grăsime subcutanată poate fi utilă atât ca izolație din frig și ca rezerve de energie în timpul unei boli bruște cum ar fi o febră mare.

Fătul visceral, cel de-al doilea tip, există între și în jurul organelor interne. Grasimea viscerală este mai dificilă și mai fermă decât subcutanată și nu este atât de vizibilă. Acesta vă poate reduce rezistența la insulină și vă poate pune mai mult la risc pentru atac de cord, accident vascular cerebral și diabet zaharat tip 2.

Puteți scăpa de excesul de grăsime din burtă printr-o combinație de dietă și exercițiu și nu este neobișnuit să pierdeți grăsime de oriunde în corpul dvs. înainte ca burta să se micșoreze.

Citeste mai mult: Diferite tipuri de grasime de burta

Exercitii pentru a scapa de burta grasimi

Fie că sunteți în căutarea exerciții pentru a pierde grăsime burta pentru bărbați sau pentru femei, rețineți că nu există nicio modalitate de a reduce în mod specific această zonă. Nu există, de asemenea, o metodă secretă de a micsora burta cu un anumit număr de centimetri într-o anumită perioadă de timp. Dar, puteți pierde grăsime în ansamblu și strângeți mușchii abdominali. Există câteva modalități de a dezvolta un nucleu puternic și slab, incluzând:

Exerciții aerobice
Antrenament cu greutati
Interval de instruire cu intensitate ridicată
abdomene
Scandura

Exercitiul aerobic, cunoscut si sub numele de cardio, este orice exercitiu care creste ritmul cardiac pentru o perioada sustinuta de timp, in mod obisnuit facandu-va sa respirati usor, dar in continuare sa poti purta o conversatie. Exercitiile aerobice includ alergarea, jogging-ul, mersul pe jos, inotul, luarea unei clase de aerobic sau urmarea unui film pe DVD sau alte medii, inot sau biciclism. Nu trebuie să te angajezi la un program de exerciții formale. Pur și simplu mersul pe jos pentru o oră în fiecare zi va arde visceral grăsime burtă, oferind beneficii imediate pentru sănătate.

Fapte despre formarea în greutate

Pregătirea în greutate nu numai că vă face mai puternică, dar construirea țesutului muscular slab vă ajută să accelerați metabolismul, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți. Ridicarea greutății timp de 30 până la 45 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână, vă va ajuta să vă întăriți mușchii și să revigorați metabolismul, ajutând la arderea acestei cantități suplimentare de grăsimi.

Intervalul de antrenament cu intensitate mare este o combinație de exerciții intense cu perioade scurte de recuperare a antrenamentului cu intensitate mai mică. Acest lucru vă păstrează ritmul cardiac și arde calorii în timp ce crește atât puterea și rezistența, dar nu este pentru toată lumea. Dacă nu sunteți deja în formă, asigurați-vă că începeți la nivelul începătorului.

Direcționarea nucleului tău

Crunch-urile sunt unul dintre cele mai populare exerciții pentru a-ți direcționa nucleul. Puteți face, de asemenea, abdomene în cazul în care vă aflați pe podea, suge ombilic în direcția coloanei vertebrale și rola genunchii spre piept. Efectuarea abdomenului de biciclete și a oricărui exercițiu care implică o mișcare de răsucire va face oblici, ceea ce vă ajută să vă strângeți și să vă definiți talia.

Planks sunt o modalitate excelentă de a vă strânge miezul și sunt un exercițiu deosebit de ușor pentru începători. Susțineți greutatea corpului pe mâini și degetele de la picioare ca și cum ați fi la vârful unui push-up sau pe antebrațele și degetele de la picioare, dacă acest lucru este mai ușor pentru dvs. Păstrați spatele plat și drept și strângeți mușchii abdominali trăgând butonul buric în direcția coloanei vertebrale. Țineți poziția cât timp puteți în timp ce respirați în mod normal.

Puteți să-l țineți apăsat timp de 10 secunde pentru a începe. Asta e ok. Creșteți timpul în incremente de la 5 la 10 secunde la fiecare câteva zile până când puteți să țineți ușor poza timp de cel puțin un minut. Odată ce atingeți acest obiectiv, puteți adăuga variații de scânduri care se concentrează mai intens pe oblique.

Aceste exerciții vă vor întări și întări nucleul, dar nu vor arde în mod special grăsime din burtă. Combinarea exercițiilor cu dieta este singura modalitate de a face acest lucru.

Citeste mai mult: Cum să ardeți grăsimea viscerală

Cea mai bună dietă pentru pierderea lipsei de burtă

Împreună cu dvs. antrenamente pentru a pierde grăsime burtă, trebuie să includeți un plan de alimentație sănătoasă în programul dvs. global de pierdere a grăsimilor. Crash diets și diete strict restricționate nu vor funcționa. Acestea nu oferă suficiente calorii pentru a vă susține sănătatea în timp ce construiți mușchi și nu oferă o gamă completă de nutrienți. De asemenea, sunt greu de întreținut, deoarece nu puteți lua decizii inteligente despre alimente dacă sunteți mereu foame.

Primul pas în susținerea programului de exerciții fizice de reducere a grăsimii abdominale este reducerea zahărului din dieta dumneavoastră, potrivit experților în nutriție de la Universitatea Tufts. Cu toate acestea, nu toate zaharurile sunt create egale. Zahărul rafinat și niște carbohidrați amidonici sunt cei mai răi dușmani ai burții tale.

Cunoasteti carbohidratii

Există două tipuri majore de carbohidrați în produsele alimentare: simple și complexe.

Carbohidrații simpli sunt practic doar zahăr. Acestea sunt metabolizate atât de repede încât ele cresc nivelul de insulină. Corpul tau raspunde prin trimiterea de insulina pentru a scana zaharul in plus. Ceea ce nu poate fi utilizat este depozitat ca glicogen în ficat sau în mușchi, dar excesul de zahăr poate fi de asemenea transformat în trigliceride și depozitat ca grăsime. În plus, fiecare gram de carbohidrați stocați se leagă cu 3 până la 4 grame de apă, ceea ce contribuie la balonare.

Carbohidrații complexi sunt numiți și amidonuri. Amidonurile includ produse din cereale cum ar fi pâinea, pastele și orezul. Cereale rafinate, cum ar fi făină albă și orez alb, sunt procesate. Acest lucru se face pentru a obține o textura mai fină și o durată mai lungă de depozitare, dar în același timp înlătură substanțele nutritive și fibrele (partea indigestibilă a alimentelor din plante). Boabe nerafinate sunteți bogat în fibre, care vă ajută sistemul digestiv să funcționeze bine.

Fibrele nu numai că încetinesc absorbția zahărului, ci vă ajută să vă plimbați mai mult după fiecare masă și vă ajută să eliminați sănătoși. Produsele bogate în fibre includ fructe, legume, cereale integrale, nuci și leguminoase.

Odată ce eliminați alimentele foarte prelucrate din dieta dvs., cel mai bun plan de masă pentru o scădere în greutate sănătoasă este unul bazat pe legume proaspete, fructe, proteine slabe, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase. Acest lucru vă oferă o dietă plină de culoare, aromată și satisfăcătoare, care nu se simte limitată.

Încărcați pe fructe și legume

Puteți să vă mâncați legumele fierte sau crude. Alegeți o varietate de legume colorate pentru a vă oferi organismului un amestec sănătos de nutrienți de care aveți nevoie. Curățați-vă aburul, coaceți-vă sau conservați legumele cu puțin sau fără adaos de grăsimi la gătit.

Fructele sunt adesea interzise în cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, dar creierul are de fapt nevoie de zahăr pentru a funcționa. Zaharurile naturale din fruct sunt metabolizate puțin mai încet decât carbohidrații amidon și zahărul rafinat, așa că nu vă fie frică să includeți fructe în dieta dvs. de burtă cu burtă. Asociați fructele cu proteine pentru a încetini acest proces și mai mult. Optați pentru fructe și legume întregi, mai degrabă decât să le suctați, deoarece sucul elimină toate fibrele dietetice, lăsând mai mult zahărul în urmă.

Obțineți o cantitate mare de proteine lean

Consumul de proteine din lapte include pui, curcan, carne de vită, carne de porc, pește, ouă și produse lactate, precum și proteine pe bază de plante, cum ar fi tofu, fasole, nuci și semințe. Proteina este necesară pentru a construi mușchii, precum și pentru a asigura aminoacizii pe care corpul dumneavoastră trebuie să funcționeze cât se poate de bine. Gatiti-va proteina cu cat mai putina grasime adaugata si folositi condimentele pentru a inlocui sarea.

The Skinny pe grăsimi

Grasimile sănătoase sunt necesare pentru o dietă completă. Ele sunt, de asemenea, necesare pentru a vă menține pielea suplă și părul strălucitor.

Grasimile saturate, care provin din produse animale, nu sunt sănătoase în doze mari. Acestea cresc nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută, sau LDL, în fluxul sanguin. Acest lucru poate duce la arterele înfundate, care cresc riscul de anumite tipuri de cancer, atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale, motiv pentru care LDL este cunoscut sub numele de "colesterol rău".

Grasimile nesaturate, cum ar fi cele găsite în uleiurile pe bază de plante, reduc nivelul de LDL din organism și cresc nivelurile de lipoproteine cu densitate mare sau HDL în sânge. Cunoscut sub numele de "colesterol bun", HDL elimină LDL din fluxul sanguin, favorizând circulația clară, ceea ce permite celulelor sanguine să transporte în mod mai eficient oxigen, apă și substanțe nutritive către toate organele.

În plus, acizii grași esențiali găsiți în uleiul de măsline și peștii grași, precum somonul și macrou, conțin niveluri ridicate de antioxidanți, care luptă împotriva radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt ca rugina pe fier sau mucegai pe betonul umed. Ele cresc pe celulele dvs. ca urmare a expunerii la poluanții de mediu și sunt produsele secundare ale funcțiilor metabolice, cum ar fi digestia și respirația. Radicalii liberi nu numai ca cresc riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral si cancer, dar ele contribuie, de asemenea, la semne vizibile de imbatranire si de fapt pot schimba ADN-ul celulelor.

Consumul unei diete bine echilibrate poate duce la eliminarea grasimii abdominale, dar cel mai rapid mod de a se topi este printr-un program combinat de dietă și exerciții fizice.

Citeste mai mult: Meniu de o săptămână pentru a scăpa de burtă