Ce exerciții în timpul sarcinii începeți de muncă?

Găsirea modalităților naturale de a face mișcarea muncii devine atrăgătoare, pe măsură ce data se apropie sau trece. Exercițiile care pot începe munca sunt eficiente numai dacă corpul tău este gata să înceapă procesul. Studiile specifice care susțin eficacitatea exercițiilor de a induce forța de muncă sunt limitate. Chiar dacă exercițiile nu încep imediat să muncească, ele îți îmbunătățesc starea de fitness, făcând corpul tău mai capabil să se ocupe de muncă atunci când începe. Discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a încerca să începeți munca pe cont propriu, în special dacă nu ați ajuns încă la data scadentă.

mers

Mersul pe jos poate face ca procesul să se miște dacă aveți contracții, dar nu sunteți încă în muncă, spune dr. Marjorie Grandfield pentru site-ul Dr. Spock. Acționarea șoldurilor vă ușurează copilul în poziția de naștere, ajutând gravitația. De asemenea, mersul pe jos vă poate ajuta să vă simțiți mai bine pe măsură ce aveți contracții.

Interviul sexual

Interviul sexual este adesea menționat ca o posibilă cale de a începe munca, conform Academiei Americane de Medici de Familie. Dovezile științifice pentru a sprijini actul sexual ca pe o cale de a induce forța de muncă sunt limitate, dar pot funcționa în mai multe moduri pentru a face lucrurile în mișcare. Penetrarea stimulează partea inferioară a uterului, eliberând prostaglandinele. Semenul conține, de asemenea, prostaglandine, care ajută la maturarea colului uterin. Orgasmul la femeia gravidă poate provoca, de asemenea, contracții.

Reacția mamară și a mamelonului în timpul actului sexual pot adăuga potențialul de inițiere a travaliului. Stimularea sânilor și a mamelonelor eliberează oxitocina, care este responsabilă de contracții.

Mingea de primire

Bilele de adăpost sunt adesea folosite în timpul sarcinii și în timpul travaliului. Ședința pe minge poate ușura durerea din spate, oferind o modalitate mai confortabilă de ședere decât scaunele obișnuite. Bilele de naștere pot, de asemenea, să ajute copilul să se deplaseze în pelvis, mușcându-l în poziție de naștere cu capul cuplat. Odată ce începe munca activă, bilele de naștere funcționează bine ca un suport pentru ghemuit, sau pentru a obține pe mâini și genunchi.

Squatting

Squatting-ul este uneori recomandat pentru a face munca să se miște. La fel ca mersul pe jos sau ședința pe o minge de naștere, ghemuit este gandit pentru a ajuta copilul ușura în jos în pelvis pentru o poziție mai bună de naștere. Încercați să faceți squats lângă contorul de bucătărie sau alt element robust pentru a utiliza ca suport.