Ce exerciții fac articulațiile SI mai rău?
Dacă vă doare partea inferioară a spatelui, articulațiile sacroiliace pot fi problema. Durerea din aceste articulații care se află pe ambele părți ale spatelui inferior deasupra sacrumului poate rezulta dintr-o infecție, o tumoare, traume sau activități care necesită răsucire, îndoire, în picioare, în poziție ședință sau înălțare. Un studiu din 2005 privind cauzele raportate de dureri articulare SI a constatat că 44% dintre pacienți au suferit traume, cum ar fi căderi, accidente de autovehicule sau naștere; 21 la suta au avut dureri de la stresul repetat asupra articulatiilor; si 35 la suta au avut nici o cauza cunoscuta, in conformitate cu Dr. Stephen P. Cohen intr-un articol publicat in Anestezie si analgezie.
Golful poate provoca dureri articulare sacroiliac. (Imagine: Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images)Anatomie
Articulațiile sacroiliace sunt situate pe ambele părți ale spatelui tău inferior, în punctul din apropierea vârfului feselor, unde sacrul tău se leagă de pelvis sau șolduri. Proiectate doar pentru un grad mic de mișcare, articulațiile SI pot fi deteriorate dacă devin imobile sau, invers, dacă se deplasează prea mult. Persoanele care cresc în greutate, ale căror picioare sunt de lungimi inegale datorate poliomielitei sau care au curbură a coloanei vertebrale, sunt în mod special predispuse la dezvoltarea disfuncției articulației SI. Femeile sunt, de asemenea, vulnerabile la dezvoltarea durerilor articulare, datorită faptului că au pelvisuri mai largi decât bărbații, iar ligamentele se slăbesc în timpul sarcinii.
Durere
Rotirea pelvisului duce la stresul asupra ligamentelor care ține articulațiile împreună. Această rotație, numită torsiune, are loc atât în balet, cât și în sporturile de golf și rachete, cum ar fi tenisul. Alte activități precum distanțarea lungă sau întinderea incorectă pot, de asemenea, să dăuneze articulațiilor SI. Durerea rezultată poate fi bruscă și ascuțită sau plictisitoare și dureroasă. Poate să apară în una sau ambele părți și poate fi simțită în fese, înghinale, abdomen, picioare sau picioare. Inflamația și acumularea de lichide în zona afectată pot crește durerea și, în timp, pot deteriora articulațiile.
Activități de evitat
Multe tipuri de activități pot crește durerea disfuncției articulare SI. Corpul tau va beneficia de activitati usoare, cum ar fi mersul pe jos, pentru a preveni ca pelvisul sa devina complet imobil, dar ar trebui sa evitati exercitiile fizice intense, cum ar fi alergatul. Urcarea scărilor și șederea pe perioade lungi de timp, fără a vă ridica, va provoca dureri, mai ales dacă vă așezați cu picioarele încrucișate, deoarece această poziție se mișcă din aliniere. Evitați exercițiile care necesită să stați pe un picior, să răsuciți, să purtați un obiect greu pe o parte a corpului sau să vă asumați poziții extreme, deoarece acestea vă vor crește nivelul durerii.
Exercitarea terapeutică
Programele de exerciții pentru durerile articulare sacroiliace pot ajuta la ameliorarea durerii și la prevenirea leziunilor viitoare. Dr. Mary Schatz, în cartea ei "Bazele îngrijirii în spate: un program de doctorat de yoga pentru dureri de spate și gât", recomandă stretch-uri yoghine cum ar fi Supine Cobbler Pose pentru a relaxa mușchii în fesi, hamstrings și spatele inferior. De asemenea, recomandă exerciții de întărire pentru mușchii care susțin pelvisul și coloana vertebrală. Evitați pozițiile care necesită să stați pe un picior sau să răsuciți corpul pentru a preveni alte dureri.
