Ce Exerciții Mențineți ritmul cardiac la 140?

O rată de inimă de 140 este considerată de American Heart Association ca fiind în zona țintă a ritmului cardiac pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 55 de ani angajate în exerciții fizice. Creșterea ritmului cardiac la un nivel de pregătire vă poate ajuta să ardeți în mod eficient caloriile și să scădea ritmul cardiac de odihnă în timp, oferindu-vă un risc redus de boală cardiacă. Exerciții cum ar fi alergarea, ciclismul și pasarea vă pot ajuta să vă păstrați ritmul cardiac la 140.

Femeia jogging în aer liber (Imagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Alergare

Rularea este o formă simplă de cardio pe care o puteți face practic oriunde, cu doar pantofi de susținere și îmbrăcăminte de antrenament. Pentru a vă menține intensitatea de funcționare la o rată de pregătire bună, Asociația Aerobică și Fitness din America (AFAA) vă recomandă să verificați efortul dumneavoastră perceput. Verificați cât de greu credeți că lucrați atunci când alergați. Dacă pe o scară de la unu la zece, simți că lucrați la 6 ani, ritmul cardiac este în jurul valorii de țintă. Dacă aveți nevoie să vă ridicați ritmul cardiac, pur și simplu creșteți viteza sau alergați în sus.

Ciclism

Puteți verifica intensitatea ciclului dvs. prin rata percepută de efort, de asemenea. Potrivit lui Hristos Carmichaels, antrenor de antrenament pentru Lance Armstrong, vă puteți mări intensitatea în timp ce faceți bicicleta prin intervale de timp. Planificați bicicleta tare timp de două minute, apoi brichete timp de două minute, apoi reduceți timpul între intervale. De asemenea, vă puteți menține rata inimii prin ciclism pe dealuri. Dacă faceți ciclism în timpul iernii, transformați rezistența bicicliștilor pentru o antrenament mai dificilă sau încercați o clasă organizată de ciclism interior.

pășit

Etapa de formare vă poate menține ritmul cardiac în intervalul țintă de 140 de batai pe minut, indiferent dacă faceți o clasă sau utilizați o mașină pas. Dacă utilizați o mașină cu trepte, utilizați rata de efort percepută de AFAA pentru a vă asigura că lucrați destul de mult. Dacă luați o clasă de aerobic, adresați-vă instructorului ce puteți face pentru a vă menține ritmul cardiac în jurul valorii de 140. Cele mai multe clase de pas sunt deja formate pentru a vă aduce ritmul cardiac într-o gamă adecvată, astfel încât orice modificări pe care ar trebui să le faceți ar fi minime.