Ce exerciții fac Majestătoarele Competitive?

O rutină de majorete competitivă este de doar 2 1/2 minute, dar majoretele trebuie să înveselească, să danseze, să sară, să bată și să facă totul în picioare. Deoarece majoreta competitivă este o activitate extrem de atletică care necesită rezistență, forță, flexibilitate și echilibru, formarea pentru ea ar trebui să includă exerciții care vizează toate aceste zone. Includeți aceste exerciții la fiecare practică și efectuați-le în zilele libere între practici.

O majordomă sare în aer. (Imagine: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images)

Construcția Endurance

În scopul de a efectua timp de 2 ½ minute drepte, majorete competitive au nevoie de anduranță. Exercitiile cardiovasculare sunt ceea ce va face rezistenta. O modalitate excelentă de a vă antrena în practică este de a efectua trei sau cinci repetări ale rutinei de concurs în ordine. Rularea este o altă activitate cardiovasculară care poate fi efectuată cu ușurință de către întregul echipă la practică. În afara practicii, majoretele ar trebui încurajate să participe la activități aerobice, cum ar fi cursuri de dans, ciclism sau dans aerobic. Cel puțin jumătate din timpul zilnic de antrenament trebuie să fie dedicat creșterii rezistenței cardiovasculare.

Forță de formare

Ridicarea altor majorete în cascadorii și ținând propria greutate corporală în tumbling necesită o mare putere. Atunci când antrenamentul de forță ca o echipă, o opțiune bună este exercițiile de greutate corporală, cum ar fi flotările și sateturile, deoarece nu necesită niciun echipament care să fie împărțit de întreaga echipă. Pentru formare independentă, ridicarea greutăților este o opțiune excelentă. Majorete ar trebui să fie instruiți în forma corespunzătoare și ar trebui să ridice întotdeauna greutăți cu un partener spotting. Forța de formare ar trebui să se facă cel puțin trei zile pe săptămână.

Stretching și flexibilitate

Salturile, pozițiile de tambur și de împușcare implicate în majorete necesită o flexibilitate extinsă. Înălțimea statică sau staționară este tipul de întindere care vă va ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și ar trebui făcută zilnic. Realizați întinderi statice numai după o încălzire completă. Includeți întinderea capului la picioare a tuturor grupurilor majore de mușchi din corpul dvs., dar, de asemenea, concentrați-vă pe marginea majorete-specifice, cum ar fi straddles, împărți și coturi din spate. Țineți toate întinderea statică timp de 30 de secunde și repetați fiecare întindere de trei ori.

O mai bună echilibru

Echilibrul este important nu doar pentru persoana de sus în cascadorii. Bazele au nevoie și de un echilibru bun, iar răsturnarea și salturile necesită echilibru constant. Soldul permanent din yoga reprezintă o modalitate excelentă de a echilibra-tren. Puneți o rotire majoretată pe pozițiile voastre, făcându-le să imite poziții stânjenești. De exemplu, în loc să faci arborele poza de la yoga, transformă-o într-o libertate cu brațele deasupra capului într-o mișcare înaltă V. Includeți cel puțin un exercițiu de echilibru în rutina dvs. de antrenament în fiecare zi. Țineți balanța de așteptare timp de 30 de secunde sau mai mult, respirați adânc peste ele. În timp ce progresați, vă recomandăm să vă antrenați pe o pernă de echilibru sau o pernă care va provoca mai mult stabilitatea.