Ce mașini de exerciții ard calorii mai eficient?

Mașinile de exerciții vă ajută să ardeți calorii, să vă construiți mușchii și să vă îmbunătățiți rezistența. Anumite mașini oferă un antrenament cardiovascular mai intens decât altele, ceea ce înseamnă că ardeți calorii într-un ritm mai rapid. Modul în care utilizați echipament de exerciții cardiovasculare afectează de asemenea cât de eficient consumați grăsime. Utilizați setările mașinilor și instrumentele suplimentare pentru a maximiza avantajele aerobic și de întărire ale antrenamentului.

Ce mașină este potrivită pentru dvs.? (Imagine: supparsorn / iStock / Getty Images)

Ardeți calorii pe o banda de alergat

Dintre toate echipamentele din sala de gimnastică sau club, aparatele pentru exerciții cardiovasculare oferă antrenamentul care arde cele mai multe calorii. A alerga pe o banda de alergare arde mai multe calorii decât orice alt antrenament centrat pe mașină. Înainte de a începe, verificați setările și selectați un ritm intens pentru a arde mai multe calorii. Dacă cântărați între 125 și 185 de lire sterline și zburați la 5 mph timp de o oră, ardeți între 480 și 710 sau mai multe calorii, în funcție de nivelul dvs. de fitness și de greutate. Alegeți-vă ritmul la 7,5 mph și ardeți între 750 și 1110 calorii, ceea ce înseamnă că puteți pierde până la 2,5 lire sterline pe săptămână, timp de șase zile. În loc să fugi mai repede, puteți, de asemenea, intensifica antrenamentul și arde calorii suplimentare prin setarea benzii de alergare pe o înclinare, astfel că alergați "în sus".

Utilizați un antrenor eliptic

Un antrenor eliptic vă poate oferi un antrenament excelent în aerobic. Cu toate acestea, pentru că vă alimentați ritmul unui antrenor eliptic, este ușor să vă alunecați în coborâre atunci când vă obosiți. Pentru a maximiza beneficiile de ardere a caloriilor, lucrați la viteză mare și utilizați o mașină care are mânere mobile astfel încât să lucrați și la brațe. Un avantaj suplimentar al exercițiului pe un antrenor eliptic este faptul că picioarele tale nu părăsesc niciodată pedalele, făcându-i un antrenament aerobic cu impact redus. O oră pe eliptic poate arde 540 - 800 de calorii sau mai mult. De asemenea, puteți regla rezistența și înclinația pe un antrenor eliptic pentru a arde calorii suplimentare.

Alte mașini de exerciții cardiovasculare

Alte mașini care vă fac să vă ridicați ritmul cardiac ar arde și calorii eficient. De exemplu, alpinismul unui treadmill arde între 360 ​​și 532 de calorii într-o oră. Antrenamentul are un impact mai redus, astfel încât nu va stresa articulațiile, mușchii și tendoanele la fel de mult ca și alergarea la viteză mare pe o bandă de alergare. De asemenea, alpinismul oferă un exercițiu de întărire pentru mușchii gluteului, coapsei și vițelului. Cu toate acestea, evitați înclinarea sau menținerea pe mașină; reduce cantitatea de calorii arse. Folosirea unei mașini staionare de canotaj asigură o antrenament totală și o antrenament aerobă, arzând între 310 și 754 de calorii într-o oră. Efectuarea de ciclism în interior la o rată viguroasă arde 630 și 932 calorii pe oră.

Interval de antrenament pe mașinile de exerciții

Majoritatea mașinilor de exerciții oferă setări care vă permit să faceți antrenamentul mai intens, arzând astfel mai multe calorii. Dacă mașina dvs. are o setare de intervale, utilizarea acesteia va crește dramatic caloricile dvs. arse. Această setare vă modifică ritmul, de obicei începând cu o încălzire, trecând într-un ritm viguros, apoi adăugând câteva sprinturi. Sprinturile măresc ritmul cardiac mai mare și îl păstrați acolo, chiar și atunci când încetinești ritmul de recuperare. Puteți să vă programați propriile intervale pe o mașină de exerciții prin mărirea ritmului sau schimbarea înclinării la fiecare câteva minute și susținerea sprintului sau urcarea timp de cel puțin 30 de secunde. Consultați-vă medicul înainte de a începe formarea la interval sau orice alt regim de exerciții noi.