Ce Exercițiu funcționează Triceps?

Când vine vorba de mușchii brațului, bicepsii din față primesc de obicei toată atenția. Bicepsii sunt mușchii strălucitori afișați în clasicul "arătați-mi mușchii" pe care îl ridicați, dar tricepsul dvs. formează cea mai mare parte a brațului. Tricepsul se află în spatele brațelor și sunt mușchii secundari implicați în flotări, prese de bancă și alte mișcări presante. Puteți să vă izolați tricepsul cu greutăți libere sau să utilizați diferite mașini la sală.

Omul măsura brațul mușchilor femeii (Imagine: Medioimages / Photodisc / Stockbyte / Getty Images)

Triceps Push-Downs

Stația de împingere este un capăt în cele mai multe săli de sport și o modalitate eficientă de a lucra cu tricepsul. Este practic un cablu atașat la un teanc de greutate, cu un mâner scurt sau drept sau o frânghie atașată la cablul de sus. Luați mânerul sau frânghia cu o prindere în relief și trageți-o până la nivelul pieptului. Țineți coatele strânse și strânse în corpul vostru. Îndreptați încet brațele, deplasând mânerul până la zona coapsei superioare, în timp ce vă flexați tricepsul. Îndoiți-vă brațele în poziția inițială și repetați-le.

Extensii cu cablu de cablu

Extensiile cablului de cablu pot fi executate pe aceeași mașină cu împingerea tricepsului. Utilizați atașamentul de cablu pe cablul inferior al mașinii. Întoarceți-vă și înlăturați-vă de la mașină și aveți un partener de antrenament care vă pune la dispoziție atașamentul. Ajungeți înapoi și țineți capetele frânghiei în spatele capului cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Începeți cu cotul îndoit și țineți-i aproape de cap, îndreptându-vă spre tavan. În timp ce țineți bratele superioare, extindeți-vă coatele și trageți mânerele frânghiei spre tavan. Întrerupeți pentru un număr de două în partea de sus a trageți, întoarceți-vă încet mâinile la poziția de plecare și repetați.

Masina de spalat

Masina de imersare este practic acelasi lucru cu a face o intalnire regulate, numai manerele masinii se misca in locul corpului. Așezați-vă în scaunul orientat spre exterior și plasați-vă picioarele pe podea. Verificați să vedeți că mânerele sunt chiar sub găurile dvs. pentru brațe, iar dacă acestea nu sunt, reglați înălțimea scaunului. Prindeți mânerele și începeți cu brațele îndoite la 90 de grade. Apăsați mânerele în jos, flexându-vă tricepsul în partea de jos, apoi lăsați mânerele să se ridice din nou înapoi.

Hammer Extension Machine

Extensia cu ciocan se aseamănă cu o mașină cu buclă de predicator, dar mișcarea este inversată, astfel încât să vă împingeți în loc să vă trageți. Reglați înălțimea scaunului, astfel încât marginea brațului căptușit să se afle chiar sub groapa brațului. Stați pe scaun și așezați spatele brațelor peste tampon. Luați-vă pe mânere și îndreptați brațele în jos, îndoind tricepsul.