Ce exerciții ar trebui să fac dacă nu pot să-mi pun brațele în spatele meu?

Cheltuind zi după zi tastând pe un computer sau efectuând alte activități care necesită brațele pentru a rămâne în fața corpului dvs. ar putea duce la o incapacitate de a vă pune brațele în spate. Muschii pieptului se strâng atunci când brațele sunt în mod continuu în fața corpului și, ca răspuns, muschii din partea din spate se slăbesc. Acest dezechilibru muscular poate fi reparat prin exercitarea flexibilității.

Exercițiile de flexibilitate vă vor ajuta să vă atingeți spatele. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Cufăr

Pieptul dvs. este alcătuit din gâtul, mușchii, tendoanele, pieptul, ligamentele și organele interne, cum ar fi inima și diafragma. Misti muschii pieptului au ca rezultat umeri rotunzi si pozitii proaste. Pe măsură ce pierdeți flexibilitatea în mușchii care vă înconjoară hrănirea, puteți avea dificultăți de respirație și nu puteți ajunge în spatele dvs..

Întindere în ușă

O întindere simplă pe care o puteți efectua la locul de muncă sau la domiciliu este o întindere la piept. Această întindere vă deschide pieptul și umerii. Pentru a începe, stați în mijlocul unei uși deschise, ca și cum ați merge prin și plasați brațul drept îndoit pe perete. Mâna ta este poziționată direct de la cot și cotul tău este în linie dreaptă de pe umăr. Dacă simțiți întinderea în această poziție, rămâneți aici și țineți-vă. Dacă aveți nevoie de o întindere mai adâncă, întoarceți ușor corpul spre stânga până când simțiți întinderea în piept. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați întinderea pe brațul stâng. Puteți repeta secvența de două sau trei ori pe zi, în fiecare zi.

Spate suportată

Exercițiul de yoga include poziții care vor mări gama de mișcări în piept. O îndoire modificată a spatelui începe cu întinderea pe spate cu un covor de yoga laminat sau un prosop așezat pe spatele mijlociu și perpendicular pe coloana vertebrală. Veți avea nevoie, de asemenea, de o pernă mică pentru a vă sprijini capul și pentru a menține alinierea în gât. Deschideți-vă brațele la marginea corpului și odihniți-vă brațele pe podea cu palmele în sus. Genunchii tăi sunt îndoiți cu picioarele tale pe podea. Revista "Yoga Journal" recomandă menținerea acestei curbe în spate timp de două până la trei minute.

Side Twist

O răsucire a trunchiului va îmbunătăți intervalul de mișcare din jurul tău. Efectuați o răsucire laterală dintr-o poziție laterală. Lie în partea dreaptă cu genunchii îndoiți pentru a forma un unghi de 90 de grade în șolduri. Priviți-vă spre tavan, ridicați brațul stâng spre tavan și lăsați brațul stâng să se deschidă în spatele tău. Plasați un suport sub brațul dvs. stâng - cum ar fi un teanc de perne - sau vă odihniți brațul pe o canapea. Nu lăsați brațul să lovească fără sprijin. Mențineți această poziție timp de două sau trei minute înainte de a repeta din cealaltă parte.