Ce exerciții se ridică la arderea a 1.500 de calorii pe zi?
Universitatea Columbia estimează că trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru fiecare 1 lire pe care doriți să-l pierdeți. Dacă ardeți 1500 de calorii într-o singură zi, ați putea pierde o lire în mai puțin de trei zile. Deși încercarea de a arde aceste calorii într-o singură zi creează o provocare, mai multe exerciții ard un număr semnificativ de calorii și vă pot ajuta să atingeți obiectivele de pierdere în greutate și de sănătate a inimii. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Roller sau patinaj ca exercitiu
Cuplu de patinaj pe gheață (Imagine: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images)Patinajul oferă avantajele exercițiilor aerobice și capacitatea de tonifiere a mușchilor coapsei, a feselor, șoldurilor și extensorilor genunchiului. Acest exercițiu arde un număr mare de calorii într-o singură sesiune. Harvard University Heart Letter estimează că o oră de patinație arde 420 de calorii într-o persoană de 125 de lire sterline sau 214 minute pentru a arde 1500 de calorii. O persoană de 185 de lire sterge 622 calorii pe oră, deci ar dura doar 145 de minute de patinaj pentru a arde 1500 de calorii într-o singură zi.
Căldura și arderea caloriilor
Picioarele omului care rulează pe marginea drumului (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)Rularea crește ritmul cardiac și rata de respirație și vă permite să construiți rezistență și rezistență. O persoană de 125 de kilograme care rulează la 7,5 mph arde 750 de calorii pe oră în timp ce o persoană de 185 de lire sterge 1110 de calorii. Pentru a arde 1500 de calorii într-o zi, alergătorul mai mic ar trebui să alerge timp de două ore, în timp ce persoana mai mare ar trebui să alerge doar 81 de minute.
Schi fond
Două schiori de schi fond lângă lac înghețat (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Traseul de schi fond combină schi și drumeții pentru a produce un antrenament excelent în aerobic. Acest exercițiu funcționează corpul superior și inferior și îmbunătățește echilibrul. O persoană de 125 de lire arde 480 de calorii într-o oră de schi fond. Trei și un sfert de oră de schi fond vor arde 1500 de calorii într-o singură zi. În schimb, o persoană de 185 de lire ar arde 710 de calorii pe oră sau 1500 de calorii în două ore și 12 minute.
Joacă tenis pentru exerciții
Femeia de tenis juca un backhand (Imagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Tenisul oferă un antrenament cu impact mare, care vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți coordonarea și abilitățile de joc. Tenisul oferă același efect de ardere a caloriilor ca și patinajul, care necesită o persoană de 125 de kilograme pentru a juca timp de 214 de minute și o persoană de 185 de lire sterline pentru a juca timp de 145 de minute pentru a arde un total de 1.500 de calorii într-o singură zi.
Baschet
Bărbați jucând baschet (Imagine: Mike Watson Imagini / moodboard / Getty Images)Jocul de baschet oferă beneficiile activității aerobice cu provocarea de a juca un sport competitiv. Acest sport îmbunătățește, de asemenea, echilibrul, coordonarea și alte abilități sportive. O oră de baschet arde 480 de calorii într-o persoană de 125 de lire și 710 de calorii într-o persoană de 185 de lire. Pentru a arde 1500 de calorii intr-o singura zi, jucatorii de 125 si 185 de lire s-ar fi nevoit sa joace baschet timp de 3,13 si respectiv 2,11 ore.
Înnoptări de înot
Femeie înot tururi în piscină (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Înotul vă mărește ritmul cardiac și vă ajută să tonifici mușchii în brațe, oferind în același timp un antrenament fără impact. Turele de înot arde 10 calorii pe minut într-o persoană de 125 de lire și 14,8 calorii pe minut într-o persoană de 185 de lire. Aceasta inseamna ca fiecare inotator ar trebui sa inoate turele timp de 150 de minute si respectiv 101 de minute pentru a arde 1500 de calorii intr-o singura zi.
