Ce exerciții trebuie să fac pentru a opri zgomotul în înlocuirea genunchiului meu?

Când ați suferit de dureri cronice la genunchi, o înlocuire a genunchiului vă poate oferi un nou contract de închiriere pe viață, dar audierea zgomotelor care vin din articulație vă poate da pauză. Anumite exerciții vă vor menține genunchiul la cel mai înalt nivel și pot liniști unele zgomote. Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a începe o rutină postoperatorie.

S-ar putea să auziți clicuri sau să suneți sunete. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Cauzele sunetelor

Nu este neobișnuit să auziți niște zgomote în înlocuirea genunchiului, potrivit Palo Alto Medical Foundation. Articulațiile artificiale ale genunchiului sunt realizate din metal și din plastic, deci este posibil ca pur și simplu să auziți componentele care se freacă de fiecare dată când îndoiți genunchiul. Exercitiile nu pot scapa de sunete pentru totdeauna, dar din moment ce pleaca de multe ori in timp, lucrul in comun poate ajuta la accelerarea procesului. Atâta timp cât sunetele nu sunt însoțite de durere, înlocuirea genunchiului funcționează probabil bine. Opriți-vă toate eforturile și contactați-vă medicul dacă simțiți o durere în regiune.

Exercițiu aerobic cu impact scăzut

Exercițiile pe care le-ați bucurat înainte de intervenția chirurgicală pot fi benefice atât pentru noul genunchi, cât și pentru sănătatea dumneavoastră generală. Plimbarea este una dintre cele mai simple modalități de a vă întinde genunchiul, de a vă întări piciorul și de a vă relaxa din nou în exerciții fizice. Utilizați un walker la început, apoi treceți la o trestie de zahăr. Mergeți încet în jurul blocului, lăsând bastonul acasă odată ce vă simțiți suficient de stabil pentru a merge fără el. Mergând în sus și în jos pe o scară sau folosind o bicicletă de exerciții staționare vă pot ajuta, de asemenea. Înotul este, de asemenea, un exercițiu benefic pentru genunchi, iar atunci când vă aflați în apă, nu veți putea auzi niciun sunet provenind din articulație. Evitați exercițiile cu impact mare, care pun stresul pe genunchi, cum ar fi alergarea, gimnastica și sporturile de contact cum ar fi fotbalul.

Consolidarea exercițiilor

În plus față de exercițiile aerobice, medicul sau terapeutul fizic vă poate recomanda să faceți câteva întinderi pentru a vă întări genunchiul. Coborârile simple ale genunchilor sunt ușor de făcut fără echipamentul special. Țineți-vă pe spatele unui scaun sau pe cel care vă plimbă și ridicați piciorul, îndoind genunchiul. Țineți această poză timp de 10 secunde și coborâți piciorul înapoi pe podea. Odată ce sunteți mai puternic, adăugați rezistență la acest exercițiu prin legarea unei greutăți ușoare a gleznei în jurul gleznei.

Când să începeți Exercitarea

După cum medicul dumneavoastră ar trebui să explice, nu puteți începe pregătirea pentru un maraton o săptămână după operație. Aveți grijă să așteptați intervalul corect de timp înainte de a începe exercițiile pentru a vă oferi timp pentru a vă vindeca genunchiul după o intervenție chirurgicală. Academia Americană de Chirurgie Ortopedică recomandă să așteptați cel puțin patru până la șase săptămâni după intervenția chirurgicală pentru a începe să faceți exerciții de rezistență. În acest moment trebuie să fiți clar și să începeți să faceți cele mai multe exerciții cu impact redus cum ar fi mersul pe jos. Așteptați până după examinarea dvs. de șase săptămâni pentru a merge în înot.