Ce Exercițiu funcționează Latae Tensor Fasciae?

Situată pe partea superioară a coapsei, lățimea fasciculului tensor este închisă între straturile fasciei sau țesuturile fibroase. Acest mușchi lucrează cu iliopsoas pentru a flex dvs. șold și cu gluteus medius și minimus mușchii pentru a vă răpi șoldul. Fascista tensor latea joacă un rol cheie în stabilitatea șoldului și a genunchiului. Mai multe mașini de antrenament lucrează la tensor fascia latae pentru al menține puternic.

Urcați-vă spre șolduri mai puternice. (Imagine: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)

Masina de scara pentru scari

Mașini de cățărare în trepte vin în diferite forme, dar toate utilizează același concept de bază - flexia repetată a șoldului. Această flexie lucrează în mod continuu cu fascicul tensor și cu mușchiul iliopsoas. Dacă sunteți unul dintre mulți care au flexori flexibili ai șoldului, veți simți oboseală evidentă în partea din față a șoldurilor după câteva minute de cățărare pe scări. Cu majoritatea cățărătorilor de scări, pur și simplu pasiți pe mașină și începeți să vă urcați sau să apăsați butonul de alimentare pentru a începe. Reglați rezistența și viteza mașinii pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness.

Masina cu cablu

Masinile cu cabluri pot fi folosite pentru a lucra la tensor fascia latae atat in flexie si de abductie. Rezistența oferită de o mașină de cabluri va întări semnificativ mușchii șoldurilor. Utilizați mașina de cablu pentru a vă răpi soldul stând cu fața stângă spre mașină. Atașați manșeta gleznei la glezna dreaptă și transferați greutatea în piciorul stâng. Trageți pe cablu pentru a vă ridica piciorul drept în lateral cât mai mare posibil. Întrerupeți în partea de sus a mișcării, apoi treceți cu atenție la poziția de pornire.

Funcția de ridicare a cablului în picioare funcționează la nivelul tensorului fasciculului prin flexia șoldului. Începeți cu spatele spre mașină. Atașați manșeta gleznei la glezna dreaptă, faceți un pas înainte cu piciorul stâng și transferați greutatea la piciorul stâng. Trageți pe cablu pentru a vă trage genunchiul drept înainte și până când ajunge la nivelul șoldului. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare.

Hip Abductor Machine

Mașina abductor de șold vine în două forme: în picioare și așezate. Ambele tipuri de mașini vă permit să efectuați același exercițiu. Utilizați această mașină pentru a lucra cu fasciculele tensorului și pentru a vă dezvolta mușchii gluteului. Pentru a lucra pe mașina de răpire așezată așezată, așezați-vă la mașină, cu spatele strâns pe spătar. Reglați rezistența mașinii la nivelul de fitness. Poziționați picioarele în tampoane și apăsați încet picioarele împotriva tampoanelor pentru a le răspândi cât mai larg posibil. Întrerupeți, apoi reveniți cu atenție la poziția de plecare.

Bare paralele

Barele paralele sunt utilizate cel mai adesea pentru a lucra în brațe și abdomen, dar sunt, de asemenea, minunate pentru lucrul cu mușchii responsabili pentru flexia șoldului. Când utilizați această mașină, puteți utiliza greutatea corporală proprie sau optați pentru o rezistență suplimentară ținând o gantere între picioare. Lucrați fasciculele tensorale prin așezarea antebrațelor pe bare paralele căptușite. Prindeți mânerele și apăsați-le înapoi în tamponul vertical. Începeți cu picioarele atârnate direct în jos. Păstrați-vă picioarele împreună, ridicați genunchii cât mai mult posibil prin îndoirea șoldurilor. Coborâți-vă picioarele înapoi până când șoldurile sunt complet extinse.