Ce exercitiu poate o fata de 13 ani face sa scada in greutate?

Dacă sunteți un adolescent supraponderal, excesul de kilograme poate fi vă provoacă jenă, să nu mai vorbim posedând riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. Împreună cu dieta, exercițiul fizic este un bun mod de a scădea grăsimea corporală și a ajunge la o greutate mai sănătoasă. Discutați cu un medic înainte de a începe să lucrați și întrebați-i ce ar trebui să fie greutatea corporală ideală. Trupul nimănui nu este perfect, iar cel mai important este să fie activ și sănătos.

Fată adolescentă în piscină cu ochelari de protecție. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Cardio Workouts

Adolescenții au nevoie de aproximativ o oră în valoare de activitate cardio pe zi, dar acest lucru nu trebuie făcut în același timp. Puteți anula antrenamentele pe segmente mai mici, dacă aceasta funcționează mai bine pentru programul dvs. De exemplu, mergeți la o plimbare de 10 minute înainte de școală, apoi jucați o jumătate de oră de baschet după școală. Urmați-l cu 20 de minute de joc cu role sau jogging seara, și veți îndeplini obiectivul dvs. de 60 de minute. De asemenea, puteți alege activități cum ar fi joacă fotbal, înot, dans sau drumeții. Tot ceea ce vă face să respirați mai repede și vă provoacă inima mai multă pompare ca un antrenament aerobic.

Forță de formare

S-ar putea să vă gândiți că ridicarea greutăților este numai pentru culturisti, dar formarea de forță vă poate ajuta să pierdeți și greutatea. Vă va face mai puternici și vă veți îmbunătăți performanțele în activități sportive și aerobice. Alegeți o greutate pe care o puteți ridica de 12 până la 15 ori înainte de a vă obosi - nu încercați să ridicați greutăți prea grele pentru a-ți putea suporta corpul. Puteți utiliza aceste greutăți pentru a face exerciții cum ar fi squats, bicep bucle și situps, sau puteți utiliza greutatea corporală pentru a efectua pushups și pullups. Cursurile de pilates și yoga sunt o altă opțiune pentru construirea musculaturii slabe și îmbunătățirea echilibrului.

întindere

După fiecare antrenament, puneți-vă timpul să vă răcoriți și să vă întindeți mușchii. Acest lucru vă va împiedica să vă răniți și să vă îmbunătățiți flexibilitatea, ceea ce vă va crește nivelul de performanță în alte activități fizice. Puteți face câteva întinderi simple pe cont propriu sau puteți lua o clasă de balet sau karate, care va arde calorii, îmbunătățind totodată flexibilitatea.

Noțiuni de bază

Discutați despre îngrijorările privind greutatea cu un părinte sau un adult de încredere și asigurați-vă că nu vă urmăriți după o imagine nerealistă a corpului. Ar trebui să începeți să vă exersați cu intenția de al menține pe viață, deoarece aceasta nu numai că vă va ajuta să pierdeți greutatea și să o păstrați, dar va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea dumneavoastră în general. Începeți încet și alegeți activitățile pe care vă bucurați să le faceți și luați în considerare posibilitatea de a vă alătura unei echipe sportive sau de a vă implica prietenii. A fi activ fizic nu trebuie să fie plictisitor sau îngrozitor, și doar mișcarea un pic mai mult în fiecare zi vă poate pune pe cale de a atinge dvs. de scădere în greutate scopuri.