Ce exercitiu pot face cu nervii brutati?

Ribele abdominale pot face dificilă participarea la rutina regulată a exercițiilor. Cele 24 de coaste servesc pentru a vă proteja organele vitale și sunt, de asemenea, interconectate cu măduva spinării și osul de sân. În consecință, coastele învinete pot afecta funcționarea întregului corp. Exercitarea cu nervuri zdrobite este, în general, completă pe o bază tolerată. Cu toate acestea, anumite exerciții vor avea un impact mai redus asupra corpului dumneavoastră.

Respirație adâncă

Exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să restabiliți flexibilitatea coastelor și să vă mențineți funcția pulmonară adecvată pe măsură ce se coase coaste. Stați sau ridicați-vă cu spatele drept. Respiră adânc. Respirați cât mai adânc posibil, fără a vă provoca dureri la coaste. Expirați și relaxați-vă pentru câteva secunde. Repetați acest exercițiu profund de respirație de cinci ori.

Suportul cu lamă se strânge

O strângere a lamei umărului vă poate ajuta să vă întăriți coastele și să creșteți flexibilitatea cuștii dumneavoastră. Așezați-vă sau așezați-vă și spatele cât mai direct posibil, cu umerii relaxați. Împingeți cu ușurință lamele umărului înapoi, astfel încât să vă strângeți lamele de umăr împreună. Strângeți-le cât mai aproape posibil, fără a vă provoca durere. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.

Exerciții cu impact scăzut

În funcție de gravitatea coastelor vătămate, este posibil să participați la exerciții de impact redus. Ar trebui să participați numai la aceste exerciții dacă aveți permisiunea medicului dumneavoastră. Exercițiile de impact reduse sunt concepute pentru a vă oferi beneficiul unui antrenament cardiovascular complet, punând în același timp un impact minim asupra articulațiilor. Înotul, mersul pe jos, utilizarea unei mașini eliptice și ciclismul sunt exemple de exerciții de impact redus. Flotabilitatea apei vă permite să efectuați multe exerciții în apă, care altfel ar fi dureroase pe uscat. Puteți încerca să înotați sau doar să mergeți în apă care este până la umeri. Plimbarea pe uscat este de asemenea un impact redus și vă poate ajuta să vă mențineți activ în timpul recuperării. Mișcarea de alunecare a unei mașini eliptice este concepută pentru a vă oferi un antrenament total al corpului, punând stres pe corpul dumneavoastră. Ciclismul vă poate ajuta să vă consolidați corpul inferior, precum și rezistența globală.

Exerciții pentru a evita

Vânătăile de nervură apar de obicei ca urmare a stresului sau a unei lovituri directe la piept. Rib croaziere sunt cele mai frecvente în sporturile de contact, inclusiv fotbal și hochei. Ar trebui să evitați participarea la sport sau activitate care a cauzat vătămarea dumneavoastră, până când medicul dumneavoastră va spune altfel. Exercițiile care sunt completate situate pe partea dumneavoastră ar trebui de asemenea evitate - cum ar fi extensiile șoldului. Orice exerciții realizate în timp ce vă aflați pe piept sau care pot pune stresul pe piept - cum ar fi halter - ar trebui să fie evitate până când nu vă simțiți dureroși și vă sunt îndepărtați de medicul dumneavoastră.