Ce exerciții mă pot face să pierd trei centimetri de la talie?

Pierderea in greutate de pe talie necesita mai mult de cateva duzini de abdomene. O combinație între o dietă sănătoasă și regimul adecvat de fitness este cea mai rapidă și mai eficientă metodă de a elimina acele extra inci. Când este vorba de exerciții pentru a bea talia, trebuie să alegeți exerciții care să vă mențină ritmul cardiac și să ardeți caloriile. Cheia pentru a pierde in greutate in talie este de a pierde in greutate in general, pentru ca reducerea spot este imposibila; un deficit global de calorii trebuie să fie obiectivul dvs. final.

Pierdeți centimetri de pe talie cu o combinație de exerciții cardiovasculare și formare de forță. (Imagine: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Ardeți calorii cu Cardio

Exercitiile cardiovasculare sunt orice antrenament care creste ritmul cardiac pentru o perioada semnificativa de timp. Exerciții cum ar fi jogging, ciclism sau înot sunt toate exemple de antrenament cardio. Aceste tipuri de antrenamente măresc rata de inimă, arderea caloriilor, precum și topirea grăsimii corporale. Efectuați exerciții cardio șase zile pe săptămână timp de 50 de minute la intensitate moderată sau cinci zile pe săptămână timp de 30 de minute la intensitate viguroasă pentru a începe să beți la talie.

Blast Fat cu formare HIIT

Intervalul de antrenament cu intensitate ridicată accelerează rata inimii, distrugând calorii într-o perioadă scurtă de timp. Cu antrenamentul HIIT creșteți ritmul exercițiului dumneavoastră semnificativ pentru o perioadă scurtă de timp și apoi continuați-l cu o perioadă mai lungă de timp într-un ritm mai lent. De exemplu, dacă vă aflați pe banda de alergare, ați începe cu o jogging constantă timp de două minute, apoi urmați-l cu un sprint de un minut. Ați repeta aceste intervale de obicei cu 20 de minute înainte de răcire. Începătorii pot efectua și HIIT, doar într-un ritm mai puțin viguros. În loc de intervale de jogging și de sprint, alternați între un ritm moderat de mers și o plimbare rapidă sau jogging lent. Formarea HIIT se impune asupra corpului din cauza intensității sale, așa că ar trebui să o faceți doar câteva zile pe săptămână, cu cel puțin 48 de ore între sesiuni pentru a permite corpului să se recupereze.

Nu uita la trenul de forță

Deși antrenamentul de forță nu are același efect de ardere a caloriilor, exercițiul cardio face, avantajul formării de forță se întâmplă atunci când nici măcar nu lucrați. Nu numai că formarea în greutate vă întărește mușchii și vă conturează corpul, ci ajută la creșterea metabolismului de odihnă. Aceasta înseamnă că, chiar și atunci când vă relaxați acasă, corpul dvs. arde calorii suplimentare pentru dvs. Deși nu veți fi capabili să aruncați grăsime din abdominale în mod direct, cu formare de forță, direcționarea acestora către o formare de forță va ajuta la formarea și întărirea mușchilor. Încercați exerciții precum răsucirea rusă sau o criză ponderată pentru a vă ajuta să vă dezvoltați mușchii de bază, astfel încât atunci când pierdeți acele centimetri de grăsime la talie, forma dvs. va fi mai bine definită.

Încercați pregătirea pentru circuite

Instruirea prin circuite este o combinație de exerciții cardio și exerciții de antrenament de forță pentru a oferi un antrenament de mare intensitate. O serie de exerciții sunt efectuate unul după altul, cu o perioadă de odihnă minimă între ele, menținându-vă rata de inimă în sus și consumând calorii. Prin combinarea formării cardio și a forței într-un antrenament de antrenament de circuit, nu vă îmbunătățiți numai sănătatea cardiovasculară, ci și beneficiați de toate avantajele de antrenament. O sesiune de antrenament de o oră poate arde oriunde de la 308 la 573 de calorii pentru o persoană de 150 de lire, ceea ce îl face o alegere ideală pentru cei care doresc să ia centimetri de pe talie.