Ce exercițiu arde grăsimea în jurul tălpii și șoldurilor?

Consiliul american privind exercițiile confirmă faptul că reducerea la fața locului nu este o abordare viabilă pentru pierderea în greutate. Pierderea de grăsime în jurul taliei și șoldurilor nu necesită exerciții specifice site-ului. În schimb, vă puteți concentra timpul și energia asupra oricărei activități de ardere a caloriilor. Exerciții aerobice cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul și dansul ard grăsimi prin lucrări ritmice de grupuri mari de mușchi pentru perioade lungi de timp. Exerciții de antrenament de forță cum ar fi fluturașii, ridicarea liberă și cablul trage tonul și întăresc grupurile musculare specifice și ard talie și grăsime de șold în proces.

Pierderea de grăsime se reduce la arderea mai multor calorii decât consumați. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Cauciucul pantofilor lovește drumul

Plimbarea și alergarea sunt exerciții aerobice care ard grăsime pe corp. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 75 de minute pe săptămână de activități aerobice viguroase, cum ar fi alergarea pentru menținerea unui echilibru caloric. Dacă alergatul este un ritm rapid pentru dvs., CDC încurajează cel puțin 150 de minute pe săptămână de mers pe jos sau alte activități moderate de aerobic pe săptămână. Găsirea prietenilor pentru a-și exercita poate fi cheia pentru menținerea coerenței. Un grup de alergători, un club de mers pe jos sau un prieten cu obiective similare cu privire la pierderile de grăsimi vă pot ajuta să vă mențineți motivat în zilele în care preferați să nu lucrați.

Pedal Power

Ciclismul este un exercițiu moderat de aerobic care taie grăsime din talie și șolduri prin arderea de calorii. Rularea sarcinilor cu bicicleta vă poate ajuta să obțineți un antrenament în zilele aglomerate. Deplasarea cel puțin a unei părți din calea de a lucra cu bicicleta poate fi un ritual zilnic de ardere a grăsimilor. De asemenea, vă puteți alătura unui grup de ciclism, cum ar fi Mass Critical, pentru a vă antrena în timpul socializării. Ciclismul staționar la sala de sport sau în casă poate servi ca înlocuitor pentru zilele când vremea nu permite o plimbare confortabilă cu bicicleta.

Talia de reducere a greutății

Forța de antrenament exerciții arde, de asemenea, grăsime în jurul taliei și șolduri. CDC recomandă cel puțin două sesiuni de antrenament pe săptămână. Câteva exemple de exerciții de ardere a grăsimilor sunt presa de la banc, buclele piciorului și cablurile. Dacă nu aveți acces la sală de gimnastică, puteți încă să ardeți grăsimile cu exerciții fizice cum ar fi fluturașurile, ședințele, trage-up-uri sau abdomene. Faceți antrenamente care se concentrează asupra fiecărui grup major de mușchi. Pentru fiecare exercițiu, efectuați câte două până la trei seturi de opt până la 12 repetări fiecare.

Schimbă-l

Schimbarea rutinei vă poate ajuta să rămâneți motivați atunci când un antrenament intens convențional nu pare atât de atrăgător. Cursurile de dans bazate pe aerobic, cum ar fi valsul, salsa, dansul buric și hip-hop-ul, vă pot ajuta să vă luați din minte faptul că exersați. Rollerblading-ul și skateboarding-ul sunt, de asemenea, distracție bună față de grindul zilnic de antrenament. Când aveți treburi de făcut, aspirarea, cositul și frunzele se pot transforma într-un antrenament la viteza potrivită. Toate aceste activități sunt considerate exerciții moderate de aerobic de către CDC. Pentru a beneficia pe deplin de orice exercițiu aerobic, asigurați-vă că mergeți cel puțin 10 minute fără oprire.