Care sunt beneficiile Skipping pentru pierderea în greutate?

Pierderea in greutate poate fi dificila. Dacă sunteți în căutarea pentru ceva simplu de făcut în confortul și comoditatea de acasă, atunci sărind peste ar putea fi o mare opțiune pentru tine să ia în considerare. Deoarece săritura este un exercițiu aerobic intens, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Aveți nevoie doar de o coardă de sărituri care are lungimea potrivită pentru înălțimea dvs..

Patru persoane aleargă afară. (Imagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Pierderea de grăsime

Scăparea vă poate ajuta să ardeți caloriile necesare pentru a pierde în greutate. O persoană care cântărește 155 de kilograme va arde aproximativ 704 de calorii pe oră în timp ce va sări peste un ritm moderat. Dacă puteți săriți de trei ori pe zi, 10 minute pe sesiune sau puteți săriți de două ori pe zi timp de 15 minute pe sesiune, puteți arde aproximativ 350 de calorii făcând acest lucru. Deoarece o jumătate de kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii, puteți pierde o jumătate de kilogram pe o perioadă de două săptămâni dacă renunțați la frânghie de cinci zile pe săptămână, conform programului zilnic și cu condiția ca aportul dvs. caloric să rămână același. Dacă doriți să pierdeți o lire pe săptămână, modificați și dieta, astfel încât să consumați aproximativ 350 de calorii mai puțin pe zi.

Îmbunătățirea calității cardiovasculare

Deoarece ritmul cardiac crește pe măsură ce călătoriți, activitatea își face inima și vasele care transportă sânge oxigenat în jurul corpului. Pe măsură ce lucrați sistemul cardiovascular, acesta devine mai sigur și vă veți simți mai puțin respirabil când sunteți activ. Cu cât sunteți mai confortabil în timpul activității fizice, cu atât veți fi mai activi fizic, ceea ce, la rândul său, va arde mai multe calorii spre pierderea în greutate. Dacă sunteți în mod semnificativ supraponderal, cel mai bine este să vă verificați sănătatea inimii de către un medic înainte de a începe să săriți. Obțineți un monitor al ritmului cardiac și păstrați ritmul cardiac în zona țintă recomandată.

Tonusului muscular

O săritură regulată îmbunătățește tonusul muscular al picioarelor și al corpului inferior, precum și în partea superioară a corpului, pe măsură ce umerii și brațele lucrează cu funia. De asemenea, vă angajați mușchii abdominali pentru a vă stabiliza miezul atunci când săriți. Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât mai activă devine metabolismul dvs., ceea ce vă ajută să ardeți un număr mai mare de calorii, chiar și în timp ce vă odihniți. De asemenea, veți dezvolta o mai bună coordonare între corpul superior și cel inferior. Creșterea tonusului muscular și a agilității vă vor ajuta atunci când jucați sport și faceți alte activități fizice, care, de asemenea, susțin pierderea în greutate.

Exercițiu cu impact redus

Dacă este făcută în mod corespunzător, săriturile au un impact mai redus asupra articulațiilor care jogghează sau se execută. Cu toate acestea, dacă sari mai sus decât este necesar, poate crea mai mult impact asupra corpului. N-ar trebui să sari mai mult de un centimetru de podea. Actul de aterizare după sărituri pune stresul pe genunchi, glezne și șolduri, dar această acțiune care poartă greutatea poate ajuta la susținerea densității osoase sănătoase și, astfel, menține osteoporoza la bay.