Care sunt beneficiile Sirsasana Yoga?

Întoarcerea cu susul în jos vă poate oferi o nouă perspectivă asupra vieții și curajul de a încerca ceva nou. Acestea sunt doar două dintre multele beneficii ale sirsasana, pronunțate "sheer-SHA-sa-na", yoga este mai bine cunoscut sub numele de headstand.

Femeie care face sirsasana yoga pe plajă (Imagine: Tatrano / iStock / Getty Images)

În cartea sa "Lumina pe Yoga", renumitul profesor de yoga B.K.S. Iyengar numeste sirsasana "regele tuturor asanasilor" din cauza efectelor sale pozitive asupra corpului, mintii si spiritului.

Minte

Poziția inversată a sirsasana crește fluxul de sânge în creier. Acest sânge proaspăt oxigenat vă stimulează glandele pituitare și pineale pentru a vă liniști și revitaliza mintea; atenuează stresul, insomnia și depresia; reglementați metabolismul; circulația ajutorului; și de a îmbunătăți memoria și concentrarea, conform lui Iyengar.

De asemenea, Sirsasana vă întărește plămânii și vă ajută să ușurați răcelile, tusea, sinuzita, durerile de gât și astmul. Acest lucru cu capul în jos reprezintă un ajutor pentru digestie, mai ales dacă suferiți de constipație.

Corp

Nu numai că vă relaxează și energizează mintea, Sirsasana vă întărește nucleul, deoarece funcționează mușchii din abdomen, spate, gât, umeri și brațe. Sirsasana vă atrage atenția asupra alinierii și a echilibrului. Prin înrădăcinarea fermă în fundație, în coroana capului, vă puteți lovi lungimea coloanei vertebrale și puteți ușura presiunea asupra spatelui. Implicați-vă mușchii gâtului pentru a vă relaxa maxilarul și mușchii vocali.

Ca o incintă de încălzire, sirsasana te pregătește pentru coturi în spate.

Respiraţie

Sirsasana vă adâncește și vă liniștește respirația din cauza presiunii crescute asupra diafragmei. Un studiu efectuat la Cracovia, Polonia, a concluzionat că, chiar dacă un cap de stâlp poate provoca încetinirea respirației, sângele absorb mai mult oxigen, ceea ce aduce beneficii creierului și organelor interne, deoarece hrănește celulele și țesuturile.

Pregătirea și recuperarea

Înainte de a practica sirsasana, stați în tadasana sau pe munte, pentru a vă regla alinierea. Un baschet este în esență versiunea cu capul în jos a tadasanei. Adho mukha svanasana sau câine care se confruntă în jos vă deschide și întărește umerii, vă lărgește coloanei vertebrale și pregătește corpul pentru a vă răsturna.

Dacă sunteți nou la sirsasana, utilizați peretele pentru sprijin. Cu cat pastrezi mai mult pozitia, cu atat vei avea mai multe beneficii. Începătorii se pot deplasa până la cinci minute. Yoghinii mai experimentați pot dura 30 de minute sau mai mult.

După ce ieșiți din poză, luați poza copilului cu cele două pumnii care au fost așezate între frunte și podea.

consideraţii

Verificați-vă cu medicul înainte de a utiliza sirsasana dacă aveți o leziune a spatelui sau a gâtului, o tensiune arterială ridicată sau scăzută, o afecțiune cardiacă sau glaucom. Dacă sunteți însărcinată, practicați sirsasana numai dacă sunteți deja confortabil cu poziția. Dacă sunteți nou la sirsasana, întrebați-vă profesorul de yoga pentru ajutor. Dacă sunteți menstrual, lăsați-l pe profesor să știe că vă poate îndruma în consecință.