Care sunt beneficiile unui metabolism lent?

În timp ce un metabolism fulgerător rapid poate face mai ușor să piardă în greutate, nu vă va face neapărat sănătos. Avantajul de a arde o mulțime de energie și de a controla ușor greutatea poate avea un compromis în ceea ce privește speranța de viață. Cercetările sugerează că un metabolism lent vă poate ajuta să vă lărgiți durata de viață, în timp ce un metabolism rapid vă poate determina să îmbătrâniți mai repede. (Ref1)

Unii oameni cred că mănâncă mai puține trenuri metabolismul organismului să încetinească. (Imagine: opolja / iStock / Getty Images)

Un metabolism lent poate întârzia îmbătrânirea

Un metabolism lent ar putea fi benefic pentru longevitate, deoarece vă împiedică să vă purtați prea repede. Teoria spune că, dacă corpul tău funcționează prea tare și prea repede, se poate deteriora prematur - la fel ca o mașină. (ref1, ref5) O revizuire din Journal of Nutrition, publicată în 2002, a reflectat faptul că multe animale mici cu o cheltuială zilnică mare de energie au, de asemenea, o scurtă durată de viață. (ref 5)

O ardere de calorii zilnica mai mare se coreleaza si cu o durata de viata mai scurta la om, dupa cum a aratat un studiu realizat in 2011 de 652 de persoane publicate in Journal of Endocrinology and Metabolism Clinic. În decursul perioadei de studiu de 15 ani, persoanele care au avut o rată de metabolizare mai ridicată au fost mai predispuse să moară devreme din cauze naturale. (Ref6)

Limitarea consumului de calorii încetinește metabolismul dvs. și poate prelungi durata de viață deoarece reduce expunerea la radicalii liberi care dăunează celulei. De fiecare dată când mâncați alimente, acești radicali liberi se formează - așa că este logic ca mâncarea mai puțină alimente să vă diminueze expunerea la acești compuși.

Oamenii care limitează aportul de calorii, fără a fi privați de nutrienți, trăiesc unele dintre aceleași adaptări metabolice și hormonale care favorizează longevitatea. Cercetarea este neconcludentă cu privire la faptul dacă această strategie mărește efectiv durata de viață, totuși, raportează o revizuire într-o ediție din 2009 a Opiniei curente din domeniul gastroenterologiei. (Ref7)

Stomacul tiroidian și metabolismul vă pot prelungi viața

Rata metabolică de odihnă constă în toată energia pe care corpul o folosește pentru a alimenta funcția de bază. Aceasta este partea din metabolismul dvs. care se desfășoară chiar în timp ce stați în pat toată ziua. Funcții cum ar fi respirația, pomparea sângelui și acțiunea de organe alcătuiesc rata metabolică de repaus, sau RMR.

Glanda tiroidă este regulamentul primar al RMR. Dacă tiroida nu eliberează suficientă cantitate de hormoni T3 și T4, puteți suferi de hipotiroidism și de un metabolism încetinit. Deși producția de hormoni tiroidieni scăzut produce adesea simptome negative, cum ar fi creșterea în greutate și pielea uscată, aceasta poate avea un efect negativ. (ref 2, sub simptome) Hormonul tiroidian scăzut se corelează cu o durată de viață extinsă la animale. (ref 3)

Legătura dintre nivelurile inferioare ale T3 și T4 și extinderea vieții la om a fost prezentată prin cercetare publicată în studiul din 2010 publicat în Jurnalul de Endocrinologie și Metabolism Clinic. Dintre 421 de familii olandeze cu o istorie de lungă durată, au descoperit că frații din aceste familii care au trăit în ultimele 90 de ani au avut o activitate tiroidiană scăzută și, ulterior, metabolizări mai lente, ceea ce le-a contribuit la longevitatea lor. (Ref4)

Cum să vă sprijiniți metabolismul

Nu există suficiente dovezi pentru a încetini intenționat metabolismul cu restricții calorice. Nu trebuie să încercați niciodată să mențineți un metabolism lent prin evitarea medicamentelor tiroidiene.

Sprijiniți metabolismul pe care îl aveți cu o dietă sănătoasă care conține o mulțime de alimente cu conținut ridicat de nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, care să susțină bunăstarea generală și controlul greutății. Se concentrează pe fructe și legume proaspete, porții moderate de cereale integrale, nuci și semințe, precum și proteine ​​din surse cu conținut scăzut de grăsimi saturate. Multe dintre aceste alimente conțin antioxidanți și fitonutrienți pentru a lupta împotriva radicalilor liberi și pentru a vă menține sănătatea.

Nu puneți niciodată în discuție exerciții, când vine vorba de longevitate și metabolismul dumneavoastră. Activitatea fizică stimulează metabolismul atât în ​​timpul cât și după un antrenament, dar exercițiul vă extinde viața. Organizațiile de sănătate majore, inclusiv Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, afirmă că exercițiile ajută la reducerea riscului bolilor cronice, întărește oasele și mușchii, sporesc sănătatea mintală, îmbunătățesc funcțiile zilnice și sporesc longevitatea. (Ref8)

Reverse un metabolism lent pentru a stimula pierderea in greutate

Uneori nu te nasti cu un metabolism lent, dar sfarseste cu unul deoarece ai restrictionat prea mult calorii in dieta. Dieta sau postul caloric foarte scăzut, care au în mod constant o femeie care mănâncă mai puțin de 1200 de calorii sau un bărbat mai mic de 1800 de calorii poate să încetinească metabolismul cu până la 20%. (ultimul ref, sub Ce efect va avea dieta pe RMR?) (ref9 pentru calorii)

Vestea bună este că nu sunteți condamnați la foame și nu pierdeți în greutate. Puteți transforma metabolismul lent în jurul valorii de. Utilizați un calculator online pentru a determina câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă susține greutatea sau pentru a vă întâlni cu un dietetician. Apoi, adăugați încet aproximativ 100 de calorii pe săptămână în planul de dietă existent pentru a atinge acest nivel de întreținere de întreținere. De exemplu, dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pentru a vă menține greutatea, dar ați consumat 1000 de calorii pe zi timp de săptămâni pentru a scădea kilogramele și nu vedeți rezultate, faceți 10 săptămâni pentru a crește treptat aportul la 2.000 de calorii. După câteva săptămâni de consumare a numărului de întreținere, apoi reduceți caloriile modest - cu doar 250 până la 500 de calorii pe zi - pentru a reporni pierderea în greutate.

Când faceți creșteri de calorii, faceți acest lucru cu alimente întregi, neprelucrate - nu prin consumul de sifon sau consumarea unui cookie suplimentar. O sută de calorii nu sunt o mulțime de alimente; cantitatea este de 3 uncii de ton împachetat cu apă, 13 migdale prăjite uscate sau 6 uncii de iaurt grecesc fără grăsimi. (res 1)