Care sunt avantajele unei lovituri rapide?

Sniper-grip deadlifts sunt similare cu lifturile standard cu excepția faptului că prinderea este mult mai largă. În majoritatea cazurilor, elevii vor trebui să folosească curele pentru a menține strânsoarea în lovitura de prindere. Mânerul mai larg vă forțează într-o poziție inferioară, aproape într-o ghemuire plină. Această poziție inferioară modifică, de asemenea, poziția trunchiului, ceea ce necesită mai mult accent pe întreaga spate, hamstrings și glutes.

Cum se efectuează o lovitură de capturare prin prindere. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Înapoi

Datorita pozitiei inferioare a lifturii mortale, exista mai mult recrutarea musculara din partea superioara a spatelui, spre deosebire de lobul normal, in care, mai mult recrutarea musculara este in partea inferioara a spatelui mai stimulata. Mânerul mai larg face deltoidele din spate și din spate să funcționeze foarte greu pentru a menține bara aproape de corp, în special în timpul porțiunii de coborâre a exercițiului. Acest lucru nu numai că formează și definește spatele dvs., dar vă poate îmbunătăți poziția.

femurali

Poziția inferioară, în care șoldurile sunt mai joase la pământ, forțează hamstrings dvs. de a lucra din greu pentru a trage din poziția de joasă. Acest lucru este important nu numai pentru culturism și powerlifting, dar și pentru îmbunătățirea rezistenței piciorului. Conducătorii au nevoie de hamstrings puternice pentru a ajuta extensia șoldului. Ori de câte ori puteți implica hamstrings mai mult, cu atât mai bine sunteți pentru a construi puterea și viteza piciorului.

glutes

O mare parte din accentul în lifting-ul de prindere-prindere este, de asemenea, plasat în glutes. Acest exercițiu este la fel de eficace în direcționarea glutes și construirea cvadriceps ca efectuarea squats complet barbell, cu avantajul suplimentar de implicare mai puțin inferior spate. Exercițiile precum "lifting-ul" sunt mai eficiente la întărirea, construirea și modelarea glutes, apoi la exerciții care sunt efectuate pe o mașină. Lovitura de prindere a gripului oferă o gamă mai mare de mișcare, permițând astfel recrutarea musculară mai mare în glutele și cvadricepsul.

Burn Fat

Exercitiile de exercitii de exercitii fizice, cum ar fi lifturile, pot impune sever sistemul cardiorespirator daca este facut cu o intensitate suficienta. Intensitatea ridicată a loviturii mortale provoacă corpul atât din punct de vedere aerobic, cât și anaerob. Acest lucru obligă organismul să ardă mai multe calorii, nu numai în timpul antrenamentelor dvs., dar mult după ce antrenamentele s-au terminat. În plus, mușchiul nou dobândit de la efectuarea regulată a transferului de viteză va crește metabolismul de odihnă, ajutându-vă astfel să pierdeți greutatea suplimentară a grăsimii.