Care sunt avantajele unui snorkel în înot?
Indiferent dacă sunteți un înotător de fitness, un triatlat amator sau un înotător de calibru olimpic, o parte din antrenamentele dvs. cu un snorkel pot beneficia de tehnica dvs. de accident vascular cerebral și de poziția corpului. Performanța dvs. de înot depinde de coordonarea bătăilor brațului, de rotația miezului, de respirația eficientă laterală și de o lovitură de flutter relaxată. Un snorkel special pentru înot - cum ar fi snorkelul lui Finis Swimmer - vă permite să vă concentrați pe poziția corectă a corpului, rotația miezului prin cursa de înot, brațele relaxate ale brațului și o lovitură consistentă prin eliminarea elementului de înot lateral al înotului.
O fată tânără înoată cu un snorkel într-o piscină. (Imagine: FtLaudGirl / iStock / Getty Images)Poziția corpului
Mulți înotători tind să înoate cu ochii concentrați mai degrabă pe peretele bazinului opus, decât în partea de jos a bazinului. Acest lucru tinde să facă șoldurile și picioarele dvs. să scadă sub suprafața apei, ceea ce mărește tragerea în timp ce înotați prin apă. Alți înotători arata prea mult în jos, ceea ce crește și mai mult, deoarece corpurile lor sunt complet scufundate sub suprafață. Un snorkel specific pentru înot, montat în fața persoanei dvs., vă va ajuta să vă concentrați asupra menținerii poziției capului pe suprafața apei, cu ochii tăiați cu câțiva centimetri în fața dvs. pe fundul bazinului. Dacă capul este prea înalt sau prea jos, veți avea apă în snorkel.
Rotire nucleu
Mulți înotători au tendința de a-și întoarce capul împreună cu miezul lor, ceea ce ar trebui să faceți numai dacă vă întoarceți întregul corp să respire. Deoarece snorkelul îndepărtează componenta de respirație laterală, purtarea acesteia vă permite să vă concentrați asupra rotirii miezului, menținând în același timp capul și ochii focalizați pe un loc sub apă. Dacă vă mișcați prea mult capul prea mult înainte și înapoi, veți simți că snorkelul se mișcă cu dvs. și puteți obține chiar apă în el.
Brațul cu arc
O lovitură eficientă a brațului include un braț puternic, de 90 de grade, prins de apă, cu un braț relaxat deasupra apei și ținând un braț în fața dvs. tot timpul. Snorkelul te ajută să exersezi exerciții de urgență pe care le elimini pe fiecare dintre aceste elemente și să elimini nevoia de respirație laterală. Respirația laterală poate modifica direct cursa prin modificarea poziției corpului. De asemenea, vă poate provoca indirect pierderea eficienței brațului prin creșterea oboselii. Purtarea unui snorkel vă permite să faceți exerciții de braț, cum ar fi înotarea în stil freestyle, menținând în același timp poziția corpului și rotația de bază menționată mai devreme.
Kicking
O lovitură consecventă, cu gleznele relaxate, iar tocurile îți rup suprafața apei, întăresc rotația miezului și propultează corpul înainte; totuși, respirația laterală poate duce la lovitura aritmică a mai multor înotători, afectând capacitatea lor de a-și roti nucleul și de ai determina să se obosească mai repede. Înotul cu un snorkel vă permite să vă concentrați asupra unei lovituri consecvente fără a trebui să vă ajustați pentru respirație. Când scoateți snorkelul și înota în mod normal, veți fi mai în măsură să includeți o lovitură consistentă și eficientă.
consideraţii
Deși un snorkel vă poate ajuta să îmbunătățiți tehnica de înot, ar trebui să includeți înotul fără snorkel pentru a exersa elementul de respirație lateral împreună cu poziția corpului, rotația miezului, brațul și lovitura. O respirație laterală eficientă vă va îmbunătăți eficiența și rezistența generală în apă, ceea ce vă va ajuta să obțineți mai multă antrenament și curse. Puteți include înotul de snorkel în încălzirea sau răcirea în jos sau puteți să vă amestecați seturi de înot de înaltă intensitate cu înot de snorkel relaxat.
