Care sunt cele cinci alimente care se lupta cu burta?
A scăpa de grăsimea abdominală încăpățânată care umflă peste blugi poate fi făcută prin consumul de alimente de putere. Alimentele specifice conțin substanțe nutritive care vă pot ajuta să luptați cu bulgăria. Transportarea greutății în segmentul mijlociu poate crește riscul pentru probleme de sănătate. Corpul conține două tipuri de grăsimi abdominale - grăsime viscerală care înconjoară organele și grăsimile subcutanate care sunt vizibile. Ambele aceste grăsimi pot fi reduse cu o dietă sănătoasă.
Un castron de arugula proaspătă pe o masă. (Imagine: pilipphoto / iStock / Getty Images)migdale
Migdalele sunt umplute cu grăsimi mononesaturate și proteine care promovează scăderea în greutate și pot micsora talia. MayoClinic.com plasează migdalele ca alimentul nr. 1 în pierdere în greutate. Grasimile monosaturate care se găsesc în migdale promovează scăderea în greutate, în special în midsection. Cu toate acestea, fiți atenți la câte migdale ați gustat deoarece, deși migdalele sunt sănătoase, ele sunt, de asemenea, bogate în calorii și ar trebui să fie consumate cu moderatie.
Leafy Greens
Plăcile cu frunze promovează scăderea în greutate în mijlocul secțiunii deoarece sunt pline cu fibre, ceea ce vă ajută să vă mențineți mai mult timp, prevenind supraîncălzirea și permițându-vă să consumați mai puține calorii. Leafy verde, cum ar fi spanacul, arugula și broccoli sunt toate alegeri bune, care sunt scăzute în calorii și înaltă în fibre.
Ovaz
Făina de ovăz și alte cereale integrale poate ajuta la eliminarea grăsimii abdominale. Un studiu realizat la Universitatea de Stat din Pennsylvania a urmat participanții timp de 12 săptămâni pentru a investiga o legătură între consumul de cereale integrale și pierderea în greutate. Studiul a fost publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în ianuarie 2008, indicând faptul că persoanele care au consumat boabe au înregistrat pierderi mai mari de grăsimi din zona abdominală comparativ cu cele care nu mănâncă boabe întregi.
Fructe de padure
Bomboanele pot ajuta la imblanzirea burta. Bomboanele, cum ar fi căpșunile, afinele, murele și zmeura sunt toate fructele cu fibre mari. Aceste fructe vă mențin complet și vă vor ajuta să evitați alimentarea alimentelor nesănătoase în timpul zilei. Adăugarea de fructe de pădure la furajul de ovăz sau la iaurtul cu conținut scăzut de grăsime va crește nutrienții și capacitatea dumneavoastră de a reduce talia.
Ceai verde
Drinking ceai verde de zi cu zi poate ajuta, de asemenea, micsoreze talia ta din cauza catechinelor din frunzele de ceai. "Jurnalul Nutriției" a raportat un studiu din 2009 care a constatat efectele catechinelor de ceai verde asupra pierderii de grăsimi în subiecții care se ocupă de exerciții fizice. Studiul a arătat că participanții care consumă 625 mg de catechine cu 39 mg de cofeină au prezentat o pierdere mai mare a grăsimilor abdominale comparativ cu participanții consumând o băutură de control cu 39 mg de cafeină și fără catechine.
