Ce sunt exercițiile pentru grăsimea din spate?

O umflatură în jurul liniei dvs. de sutien, un vârf de brioșă care vă uită pe spatele tălpii din spate sau o moale în spatele lamei umărului, ceea ce vă face să nu doriți să ieșiți fără tricou la piscină - este totuși îngrădit de grăsime și doriți să scăpați de ea.

Lucrați pentru un spate sunteți mândru să vă râdeți! (Imagine: DragonImages / iStock / Getty Images)

Știți că nu-l puteți viza pentru pierdere; instruirea la fața locului nu este un lucru real. Cu toate acestea, puteți lua niște pași în programul dvs. de exerciții care vă va apropia de o sclată, definită înapoi.

Desigur, amintiți-vă că toate instruirile intense de cardio și puterea pe care le puteți face, nu vă vor ajuta dacă nu vă mențineți dieta sub control. Urmăriți dimensiunile porțiunilor și alegeți inteligent, astfel încât să consumați mai ales legume, cereale integrale și proteine ​​slabe.

Du-te pentru un Cardio Push

Arderea caloriilor pentru cel puțin 250 de minute pe săptămână prin munca cardio, cum ar fi jogging-ul sau ciclismul, vă ajută să scăpați de grăsime suplimentară. Pe măsură ce pierzi grăsimea, unii vor veni din spate; această abordare cuprinzătoare este singura opțiune de pierdere a grăsimilor.

Dar dacă ați slogging de-a lungul unui ritm constant, de mai multe ori pe săptămână timp de săptămâni, luni sau chiar ani și nu obțineți rezultatele dorite, este timpul să-l loviți și să porniți unele mecanisme grave de ardere a grăsimilor.

Scările sunt o opțiune pentru antrenamentele intervale. (Imagine: jelenahinic / iStock / Getty Images)

Modul de a face acest lucru este prin antrenament de interval. În loc să se stabilească într-un ritm de antrenament gestionabil pentru călătoria pe distanțe lungi, operații alternative de muncă extrem de intensă cu cele mai ușoare. O rutină simplă te încălzi timp de cinci până la 10 minute pe o bandă de alergat și apoi alternați 10 runde de alergare all-out pentru un minut și mers pe jos pentru un minut.

Un studiu din 2012 al revistei Obezitatea a arătat că acest tip de antrenament, efectuat timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, a ajutat tinerii supraponderali să piardă o cantitate semnificativă de grăsime și să acumuleze masa slabă. O mare parte din grăsimile pierdute au provenit din portbagaj, care include spatele dvs. din mijloc și din spate.

Păstrați-vă exercițiul la starea de echilibru în zilele în care nu faceți intervalele, deoarece greutatea și sănătatea dvs. vor beneficia în continuare de caloriile arse.

Citeste mai mult: Cele mai bune exerciții pentru arderea grasimilor, intervale de antrenament

Sculptați mușchii

Asigurați-vă că spatele este mai puțin moale, dezvoltându-vă lats, capcane și romboide. Acești muschii din spate coboară în timp ce pierzi grăsimea prin antrenament de interval, cardio și dietă.

Un alt bonus de a sculpta spatele? Veți câștiga mai multă masă slabă, care este un ardere calorică mult mai eficientă decât masa de grăsime. Masele adăugate oferă metabolismului dvs. un impuls toată ziua, deci este mai ușor să mențineți un cadru mai subțire.

Trei exerciții de bază primare vă vor ajuta să vizați toate mușchii din spate. Acestea nu vor smulge grăsimea, dar vă vor da mai multă definiție. Fă-le de cel puțin două ori pe săptămână pentru un set de opt până la 12 repetări. Lucrați până la trei antrenamente anterioare pe săptămână, formate din trei seturi de mișcări. Nu vă fie frică să vă provocați - greutățile grele vă dau rezultate.

Bend-Over Barbell Rows: Țineți o mână în partea din față a coapsei, cu mâinile plasate puțin mai mari decât distanța dintre umăr. Înclinați-vă dinspre șolduri pentru a crea un unghi de 45 de grade cu podeaua. Trageți barba pe burtă, când strângeți mijlocul înapoi împreună și trageți coatele înapoi. Eliberați-vă în brațe drepte pentru a completa un rep.

Tracțiuni la bară: Utilizați o bară fixă ​​sau o mașină de tragere asistată și țineți-o cu o prindere în relief. Trageți bărbia în sus și peste bar. Dacă utilizați mașina asistată, reglați greutatea la un nivel adecvat - amintiți-vă că numărul mai mic este mai greu, nu mai ușor, când vine vorba de această mașină.

Rândul înalt adaugă o definiție pe spatele umerilor și a spatelui. (Imagine: tolstnev / iStock / Getty Images)

Seated High Row: Așezați-vă într-o mașină de mare rând, cu pieptul în fața plăcuțelor sau coloanei. Atingeți-vă mâinile pentru a prinde mânerele care sunt poziționate ușor deasupra umerilor. Trageți-vă coatele înapoi pe măsură ce trageți mânerele pe partea superioară a coastelor. Îndreptați brațele pentru a completa un rep.

Citeste mai mult: Ultimate antrenament pentru arme sexy sculptate