Greutate Watchers Grocery List
Un plan antrenat cu suport online, cum ar fi Weight Watchers, într-adevăr vă poate ajuta să pierdeți mai multă greutate, în comparație cu încercarea de a pierde în greutate pe cont propriu. Orice produs alimentar poate merge pe o listă de produse pentru alimente, dar anumite alimente vă permit să mâncați mai mult pe sistemul SmartPoints, astfel încât să vă simțiți în mod optim, să pierdeți greutatea și să rămâneți energizați. Maximizați ceea ce puteți mânca pentru punctele permise, alegând alimente bogate în fibre și proteine. Creați o listă care vă ajută să faceți mai ușor aceste alegeri bune.
Frunzele, legumele verzi se numără ca un simplu aliment, un aliment de 0 puncte. (Imagine: Vstock LLC / VStock / Getty Images)Planul de observatori ai greutății
Weight Watchers a lansat Beyond the Scale, o revizuire a programului său bine cunoscut de pierdere în greutate, la sfârșitul anului 2015. Programul accentuează calitatea alimentelor, oferindu-vă un anumit număr de SmartPoints zilnic; alimentele sunt atribuite puncte bazate pe calorii, grăsimi saturate, proteine și zahăr. O listă de produse alimentare care vă maximizează punctele include o mulțime de proteine slabe, legume proaspete și fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și câteva grăsimi nesaturate cheie.
Puneți proteinele de pe listă
Proteinele slabe reprezintă fundamentul noului plan Dincolo de scară. Conținutul de proteine din produsele alimentare scade valoarea SmartPoints, ceea ce înseamnă că puteți mânca porții mai mari de proteine slabe și rămâneți în limitele punctelor. Tăi tăiate din carne de vită, cum ar fi friptura de flanc, precum și carnea de pasăre albă și tonul conservat în apă ar trebui să figureze pe lista ta. Adăugați pește congelat sau proaspăt pentru a vă modifica aportul de proteine. Fasole, linte, ouă, lactate fără grăsimi și tofu sunt opțiuni vegetariene.
Când alegeți proteine slabe, reduceți aportul de grăsimi saturate, care are o valoare punctuală mai mare, deoarece consumarea prea multă a acesteia crește riscul de apariție a colesterolului ridicat și a bolilor de inimă.
Când faceți cumpărături, evitați proteinele cu gustări sau grăsimi adăugate, cum ar fi peștele congelat în sos de unt. Carnea procesată, inclusiv câinii calzi și slănină, are și valori mai mari de puncte, deci lăsați-le în afara listei. Vă puteți bucura de câteva feluri de mâncare delicioase, în special cele care oferă sodiu redus și conțin mai puțin de 1/2 grame de grăsimi pe porție de 2 uncii.
Cereale integrale pentru observatorii de greutate
De asemenea, includeți boabele integrale pe lista de produse alimentare Watchers. Planificați să faceți orez brun și sălbatic, paste întregi de cereale, orz, bulgur, hrișcă și polenta ca mâncăruri laterale pentru mese. Puneți felii de pâine sau tortilla subțiri sau ușoare pe listă, folosind acestea pentru a înfășura sandwich-uri sau burgeri; cererile de cereale integrale sunt preferate, dar nu sunt necesare în cadrul programului.
Cerealele de cereale integrale care conțin 1 gram de zahăr și 3 grame sau mai mult de fibre sunt o opțiune bună pentru micul dejun, la fel ca și cerealele integrale fierbinți, cu condiția să nu conțină adaos de zahăr, fructe uscate sau nuci, care crește valoarea SmartPoints. Pofta de popcorn cu aer sau popcorn cu microunde, etichetat ca 94% fara grasime, este o gustare buna.
Lăsați amestecurile de orez aromatizat, orezul alb și pastele făinoase și pâinea de pe lista dvs. Aceste alimente au fibre minime, ceea ce este esențial în încetinirea digestiei, astfel încât să vă simțiți mai repede și mai mult timp.
Adăugați produse proaspete în lista de produse alimentare
Puneți fructele proaspete, congelate și conservate pe lista dvs. - dar asigurați-vă că nu au adăugat zahăr. Dacă vă bucurați de fructe uscate, alegeți cele fără adaos de zahăr - cum ar fi stafidele - și mențineți porții la un nivel minim deoarece acestea pot fi calorii-dense.
Majoritatea legumelor apar în lista dvs. de cumpărături. Alegeți proaspete ori de câte ori este posibil, dar opțiunile conservate și congelate fără sos, grăsime sau sare sunt, de asemenea, alegeri bune. Puneți legumele apoase, fibroase în partea de sus a listei și le mâncați cu abandon; acestea sunt considerate alimente gratuite care nu se iau în calcul pentru valoarea zilnică a SmartPoints. Salata verde închis, șuncă, spanac, fasole verde, conopidă și vinete sunt ușor de găsit. Achiziționați cantități mai mici de porumb, mazăre și cartofi, deoarece acestea au valori punctuale mai mari.
Grăsimi sănătoase, lactate și condimente
Grasimile nesaturate ar trebui să constituie majoritatea grăsimilor din lista dvs. Acestea includ ulei de semințe de in, ulei de măsline, șofrănel și floarea-soarelui, precum și avocado, nuci și semințe crude.
Weight Watchers recomandă produse lactate fără grăsimi, cum ar fi laptele degresat, cabana fără grăsimi sau brânza topită și iaurtul fără grăsime. Laptele de soia, brânza și iaurtul sunt substituții adecvate non-lactate. Cafeaua, ceaiul, sifonul și soda de cafea apar de asemenea pe lista dvs., cu condiția ca acestea să nu conțină zahăr.
Puneți obiecte pe listă care adaugă aromă la legume simple, proteine și cereale integrale fără a adăuga puncte. Usturoiul, șobolanii, ierburile și amestecurile de condimente - fără adaos de zahăr sau sare - toate fac lista. Sosul de piper verde, ketchup, sos de soia și muștar sunt, de asemenea, OK, la fel ca orice maioneză, margarine, pansamente pentru salată sau cârnați care nu conțin grăsimi.
