Greutate Training Vs. Rularea pentru pierdere în greutate

Când obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, doriți să faceți pași pentru a arde cât mai multe calorii pe cât puteți. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ardeți un număr mai mare de calorii decât luați de la ceea ce beți și mănâncă, vă forțați corpul să se descompună și să utilizeze cantitatea suplimentară de grăsimi pe care o transportați. În timp ce alergați vă va provoca să ardeți un număr mai mare de calorii, instruirea în greutate are, de asemenea, capacitatea de a vă susține eforturile de scădere în greutate.

Cuplu care merge afară. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Cheia pentru pierderea in greutate

Numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi depinde de numărul de calorii pe care le ardeți cu activitate fizică, precum și de caloriile pe care corpul dumneavoastră le utilizează pentru a alimenta funcția și întreținerea unui șir de procese corporale, care este denumită rata metabolică. Crearea unui deficit de calorii 3500 este egală cu un kilogram de pierdere de grăsime. Prin urmare, pentru a vă susține obiectivele de scădere în greutate, în mod ideal faceți ajustări pentru a crește atât caloriile arse prin exerciții fizice, cât și rata metabolică.

Impactul de funcționare

Rularea vă permite să ardeți un număr semnificativ ridicat de calorii foarte repede. Cât de multe calorii va arde depinde de greutatea corporală, precum și de ritmul pe care îl conduceți. Potrivit Stare de sănătate, o persoană care cântărește 180 de kilograme va arde aproximativ 691 de calorii în 60 de minute atunci când rulează la 5 mph, aproximativ 821 atunci când rulează la 6 mph și aproximativ 940 de calorii atunci când rulează la 7 mph. Prin urmare, dacă alergi singuri, atâta timp cât este urmat un plan de alimentație sănătoasă, o persoană de 180 de lire poate să creeze un deficit de calorii de 3.500 și să piardă astfel o jumătate de kilogram de grăsime la fiecare patru până la cinci antrenamente de 60 de minute.

Beneficii de formare în greutate

Greutățile de ridicare nu ard atât de multe calorii ca să fie difuzate în timp ce participați la antrenament. Potrivit Stare de sănătate, persoana care cântărește 180 de kilograme va arde aproximativ 281 de calorii în timpul unui antrenament general de înălțare a greutății de 60 de minute, la aproximativ 497 de calorii în timpul unei sesiuni viguroase de ridicare de 60 de minute. Cu toate acestea, formarea în greutate este cea mai eficientă modalitate de a pune pe muschi macră. Conform Consiliului American privind exercițiul, prezența musculaturii slabe vă determină să ardeți un număr mai mare de calorii pe parcursul zilei, deoarece necesită mai multe calorii pentru a menține țesutul muscular. Ca rezultat, vă creșteți rata metabolică și ardeți un număr mai mare de calorii pe parcursul zilei.

Combinație câștigătoare

Atât cursul de alergare, cât și pregătirea în greutate susțin un program de scădere în greutate, fiecare oferind beneficii diferite, dar ambele au ca rezultat o creștere a caloriilor zilnice arse. Dacă ar fi să combinați ambele activități de exerciții fizice în regimul dvs., ar fi ars simultan un număr mare de calorii cu alergare, în timp ce accelerarea vitezei metabolice cu antrenament de greutate. Dacă participați doar la un tip de exercițiu, deoarece alergatul vă va ajuta să ardeți un număr mai mare de calorii, este mai eficient dintre cei doi pentru a pierde în greutate.