Formarea în greutate cu răni de manșetă a rotorului

Manșonul rotator este un grup de mușchi care acționează pentru a stabiliza articulația umărului în timpul activității. Articulația umărului este una din cele două articulații ale corpului care are o gamă largă de mișcări în fiecare plan, iar cealaltă articulație este articulația șoldului. Fără forța și flexibilitatea corespunzătoare, mușchii rotative din manșetă sunt predispuși la răni, care pot fi foarte debilitante și adesea duc la intervenții chirurgicale. Când vă antrenați în greutate cu un prejudiciu cu manșeta rotatorului, asigurați-vă că ați trecut prin reabilitarea adecvată cu un terapeut fizic și primiți un consimțământ medical înainte de a antrena greutatea.

Un bărbat în vârstă face trageri lat cu un antrenor personal. (Imagine: GaryRadler / iStock / Getty Images)

Descriere

Manșonul rotativ este alcătuit din infraspinatus, supraspinatus, subscapularis și mușchii minori teres. Cele mai frecvente leziuni ale manșetei rotatorului sunt tulpini și lacrimi ale mușchilor și tendoanelor. Rănile cu manșetă de tip rotativ se pot întâmpla din cauza uzurii normale, îmbătrânirii și defalcării fibrelor de colagen, toate acestea determinând mușchii și tendoanele să fie predispuse la degenerare, informează Academia Americană de Chirurgie Ortopedică. Traumele accidentale accidentale de la căderea pe umăr, ridicarea sau tragerea obiectelor grele, și postura necorespunzătoare pot provoca, de asemenea, leziuni manșon rotator.

Reabilitare și prevenire

Pregătirea în greutate pe un umăr rănit va deteriora în continuare manșeta rotatorului și va provoca mai mult rău decât să beneficieze. În timpul și după dezintoxicare există câteva exerciții de umăr pe care medicul dumneavoastră le poate continua să-și întărească în continuare umărul, majoritatea implicând retractarea și întărirea scapulară, rotația umărului, adducerea și răpirea. Nu faceți aceste exerciții dacă aveți încă dureri și nu ați văzut un medic.

Tipuri

Dr. Farhad O. Moola de la Universitatea din British Columbia recomandă ca întărirea mușchilor care înconjoară scapula sau lama umărului să stabilizeze umărul și să prevină leziuni suplimentare. Acesti muschi includ romboidele, latissimus dorsi si trapez. Așezați și îndoiți în picioare peste rânduri vor retrage scapula și vor sprijini umărul. Desenele lat sunt ideale pentru consolidarea latissimus dorsi. Miscarea inversa va contribui la intarirea deltoidelor spate, a trapezului si a rhomboidelor. Sport Fitness Advisor recomandă exerciții cu manșetă rotatorie în cazul în care dețineți o greutate foarte ușoară, îndoiți cotul la 90 de grade și în interior și rotiți în interior brațul.

Progresie

Potrivit Consiliului American privind exercițiile fizice, exercițiile de antrenament în greutate pentru a crește puterea scapulei trebuie făcute înainte de a încerca să întăriți manșeta rotatorului. În primele trei până la patru săptămâni de la eliberarea medicilor după reabilitare, exercițiile de scapula ar trebui să fie finalizate la o greutate mică, aproximativ 15-20 de repetări de două până la trei ori pe săptămână. Pentru următoarele șase până la opt săptămâni, treceți la 12 până la 15 repetări la o greutate ușor mai mare. Exercițiile cu manșetă rotativă pot fi incluse în plus față de exercițiile de retragere scapulară.

Evita

Nu faceți exerciții în care vă ridicați ganterele sau o barba direct deasupra capului, cum ar fi o presă militară sau o presă de umăr, deoarece aceste exerciții necesită o stabilitate extremă a umărului și pot deteriora în continuare manșonul rotatorului. Nu faceți mișcări laterale în care brațele sunt direct în afara corpului. Aduceți-le mai aproape de linia mediană, astfel încât să puteți vedea ambele brațe din viziunea periferică.