Greutate de formare cu impingement umăr

Milioane de bărbați și femei din întreaga lume se bucură de formare în greutate ca formă de exerciții fizice. Sindromul de impingere a umărului apare atunci când tendonul mușchiului supraspinatus este prins în umărul posterior superior. Originea sindromului de impingere a umărului este de multe ori o stare proastă a corpului superior din cauza dezechilibrelor de forță. Corectarea sursei posturii proaste cu exerciții de întindere și întărire reduce simptomele, în timp ce folosiți o tehnică perfectă, în timp ce ridicarea vă permite să vă antrenați și să nu agravezi condiția.

Omul face prese de umăr la sală. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)

Anatomie

Supraspinatul este cel mai mare mușchi al grupului cu rotitoare. Conectează lama de umăr sau scapula la osul superior al brațului sau umeri. Tendonul supraspinatus trece printr-un tunel îngust în umărul posterior superior. În interiorul acestui spațiu închis se află unde tendonul devine compromis, iar simptomele sunt adesea resimțite.

Postură

Poziția slabă și mecanica necorespunzătoare a corpului superior, creată de dezechilibrele de forță, conduc la impingerea umărului prin limitarea pasajului îngust al tendonului supraspinatului. Dacă mușchii rotatori interni ai umărului (pectoralis major, subscapularis și latissimus dorsi) depășesc mânerul rotativ și mușchii retractorului scapular, umerii se vor răsuci în poziție posturală. Această poziție slabă, alături de transportul înainte al capului, a fost denumită sindromul crucii superioare, expert expert în anatomie Dr. Vladimir Janda. Sindromul transversal de sânge conduce la multe afecțiuni ale corpului superior, inclusiv la impactul umărului.

Punerea în aplicare

Realizați exerciții de antrenament de greutate pentru a întări mușchii suprasolicitați și exerciții de întindere pentru a reduce tensiunea musculară și pentru a crește flexibilitatea muschilor stransi. Corectarea dezechilibrelor de forta va imbunatati pozitia si va diminua impingerea, eliminand astfel sursa durerii.

Exerciții

Efectuați exerciții de ridicare a greutății, cum ar fi rânduri, trage, deplasări și curățări cu gantere, cabluri, un kettlebell sau o barbell pentru a întări romboidele și porțiunile medii și inferioare ale trapezilor. Puteți, de asemenea, să efectuați tracțiuni în sus de greutate corporală, sau rânduri inversate, pentru a întări aceste mușchi, care retrag sau trage lamele umărului unul față de celălalt. Loviți-vă sau lăsați-vă să vă antrenați pieptul și umerii anteriori atâta timp cât este nevoie să vă corectați postura și să restaurați modelele corecte de mișcare. Eliminați orice exercițiu care vă crește durerea. Dr. Clay Hyght de la Bodybuilding.com scrie, "Barbell presele de bancă pare să exacerbeze condiția o dată ce ai." Executați pasul invers cu rezistență la lumină pentru a consolida mușchii rotative din manșetă.

Tehnică

Fiți stricți în ceea ce privește tehnica potrivită atunci când efectuați rânduri, deplasări, trage-up și pasul invers. Când începeți mișcarea, trageți lamelele înapoi, ca și cum ați ciupi colțurile inferioare ale scuturilor dvs. împreună. Acest lucru vă asigură poziționarea corectă a umărului și începe corect modelele de mișcare a mușchilor. Împingeți rotoarele interne ale umerilor executând mai multe seturi ale barei de bărbierit atârnă și portița pieptului se întinde în fiecare zi timp de 40 până la 60 de secunde.